U so mantra matinu nantu à a TV di colazione era svegliate è forma. È 40 anni dopu, a Dea Verde face cusì.
Diana Moran compie 80 anni in ghjugnu, ma hè spessu sbagliata per una donna di 20 anni più ghjovana. Micca chì li importa di invechjarà.
L'età hè a mente nantu à a materia - se ùn importa micca, ùn importa micca, ella dice.
A so prescription per una retirata felice è sana hè questu: 30 minuti di eserciziu moderatu à ghjornu, almenu cinque ghjorni à settimana, è una dieta mediterranea sana.
Se l'eserciziu ùn hè micca u vostru, rimpiazzà cù qualcosa chì hè fisicu, cum'è giardinaggiu o ballu. Ma stà attivu.
Diana, guardata da milioni nantu à a BBC Breakfast TV in l'anni ottanta, hè stata diagnosticata cù osteopenia di a malatia di l'osteopenia pochi anni fà. Ella ricusa di lasciallu rallentà.
Mantene attivu: 30 minuti di eserciziu moderatu à ghjornu, almenu cinque ghjorni à settimana, è una dieta mediterranea sana. Quì, a Dea Verde ci mostra u so esercitu 'Up and Over'. (Image: Steve Bainbridge)
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Si sveglia cù un allungamentu tutale di u corpu chì chjama U Scimmia. U colazione hè muesli fatta in casa, pranzu un piattu di pisci è verdura, a cena una offerta simili cù u stranu biscottu di cioccolatu scuru ghjittatu per un trattatu.
Quandu simu ghjovani, pigghiamu a nostra bona salute per cunvene, dice. Ma ùn ci hè micca scurciatoia - a custruzzione di ossi è musculi forti hè un prucessu graduali annantu à l'anni.
Biceps per a vita - mantenendu in forma è più ghjovanu (Image: Steve Bainbridge)
Impedisce cadute è ferite, ma hè ancu cruciale per mantene a vostra indipendenza è a vita suciale. Sì avete un corpu attivu, avete una mente attiva per pudè stave of demenza.
E relazioni felici aiutanu ancu. Maritata duie volte, hà dui figlioli è quattru nipoti. Avà gode di una storia d'amore cù un veduvu di 82 anni chjamatu Robin.
È hè occupata à pianificà una grande festa d'anniversariu cù i so amati in una sala vicinu à a so casa di Middlesex.
E persone finu à 40 anni pensanu chì l'amore hè a so riserva, ella dice. Ùn hè micca in tuttu. Continua è continua à qualsiasi età. È se site in forma è attivu pudete sparte e cose inseme.
Quì, a Dea Verde amante di Lycra sparte l'allenamentu simplice di u salottu chì puderia aiutà tutti à vede è sentenu anni più ghjovani.
LIFT BICEP
Palme in alto, tenete picculi buttigli d'acqua davanti à voi à u livellu di a cintura. Mettite i codici in cintura, omoplate inseme. Mantene i codici infilati è alzate i pesi à u livellu di e spalle è torna 10 volte cun cuntrollu.
Quad Stretch (Image: Steve Bainbridge)
QUAD STRETCH
I quads forti ponu aiutà à prevene caduta. Stand, pedi inseme, bracciu drittu tenendu sustegnu. Cù u vostru bracciu manca, pigliate a to caviglia. Facilità u to pede versu u to fondu. Mantene e cosce parallele è riunite i ghjinochji. Mantene per 10 seconde.
TUMMY TUCKS
Bonu per a postura. Sdraiate nantu à u pianu, piegate i vostri ghjinochje pull in tum, pressate a cintura à u pianu.
Mantene i pedi flat, ghjunghje e mani in avanti nantu à e vostre cosce. Respirate. Mentre respirate mantenendu u mento à u pettu, alzate a testa è e spalle finu à u cunfortu, sliding hands up versu i ghjinochji.
Respirate, rilassate torna. Repetite cinque volte, cresce gradualmente à 20.
Avemu lift off - cù questi equilibriu - boosting leg lifts (Image: Steve Bainbridge)
LEVAGE GAMBA
Grande per equilibriu. Stendu nantu à u to latu drittu, ghjinochje piegate.
union jack a testa in giù
Supporta a testa cù a manu diritta, mette a manu manca davanti. Tira in u to tum, stringhje u fondu. Radrizzate è alzate a gamba sinistra in su, poi giù. Repetite 10 volte nantu à e duie gambe.
Twistin'' now baby: mantene a mobilità (Image: Steve Bainbridge)
TWIST AND TURN
Mantene a mobilità. Stand o pusatu, spalle daretu, tum strettu. Piegate i gomiti da i lati, i dita inseme davanti à voi.
Torce da a cintura, pigliate a cima di u corpu, i braccia è a testa à a vostra diritta quant'è pussibule.
Mantene per cinque seconde. Torna à u centru. Repetite cinque volte per ogni latu.
Stanze in piedi solu : sta manuvra Migliura l'equilibriu. (Image: Steve Bainbridge)
SETTU PER STANDU
Migliura l'equilibriu.
Siate altu vicinu à u fronte di una sedia, inclinate a parte superiore di u corpu in avanti è spinghjate finu à stà. Piegate i ghjinochje è abbassà lentamente u fondu à a sedia.
Repetite 10 volte.
UP AND OVER
Migliora a flessibilità. Stand cù i pedi separati è stende altu sopra a testa. Cù u bracciu left up, mette a manu diritta nantu à a vostra anca è piegate a parte superiore di u corpu da a cintura solu à u latu drittu quantu pussibule.
Mantene, cuntà à 10. Ritorna à u centru è cuntinueghja cù u bracciu drittu, stendendu a manca.
Scale di meraviglia: su è giù (Image: Steve Bainbridge)
SU E GIÙ
A chjave per rinfurzà l'osse hè di mette ripetutamente pressione misurata nantu à elli. Salite è falà una scala aumenta ancu a resistenza.
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Salite una sola scala, u pede drittu prima seguita da a vostra sinistra, poi torna à falà. Repetite 10 volte. Custruì gradualmente à 20.
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