Nanzu è dopu: Catherine Huntley, 42 anni, hè passata da una taglia 16 à 10 in solu sei settimane
Cù Dicembre à solu quattru settimane di distanza, pudete esse in panicu chì ùn ci hè tempu per furmassi per a stagione di a festa.
Ma ùn teme micca, u trainer di celebrità è u guru di l'alimentazione sana Christianne Wolff hà cuncipitu una Dieta di Rescue di u Corpu faciule da seguità solu per i lettori NEWSAM, cuncepita per aiutavvi à calà almenu una taglia di vestitu per Natale.
Descrivemu u vostru pianu di dieta per e prossime sei settimane, è dumane guardemu l'esercizii chjave per tonificà u vostru corpu di festa.
Cumu funziona u pianu
Dimenticate diete estreme o ghjorni di dighjunu chì vi lascianu tanta fame chì puderete pienghje, nantu à stu pianu di 'manghjà pulitu', puderete gode di alimenti sani ma riempiti in casa chì vi aiuteranu à sparghje libbre ma vi lasceranu pieni di energia.
Christianne spiega: Qualsiasi prugramma di perdita di pesu riesciutu deve esse circa à sente bè per a vostra salute, a vostra vita è più impurtante, voi stessu. U bit 'fantastic fantastic' hè un pruduttu di tuttu què.
Stu pianu di Rescue di Vestiti di Partitu hè basatu annantu à i mo anni di sperienza cù ciò chì funziona daveru è aiuta i mo clienti à perde u pesu è si sentenu bè.
primu Ramadan 2020 in u Regnu Unitu
A seconda di u vostru pesu iniziale, duverebbe perde finu à 10 lb in e prime duie settimane è dopu 1lb à 3lb à settimana per e prossime quattru settimane.
'Micca solu què, ma u vostru corpu è a vostra mente miglioreranu in ogni modu, vale à dì chì u vostru primu rigalu di Natale serà una versione più bella, più felice, più bella di voi!
Ottu regule di Rescue di u Corpu di Natale
- Fate a disintossicazione per duie settimane. Questu aiuta à pulisce u corpu è sbarrazzassi di e tossine - iniziendu a vostra perdita di pesu.
- Dormite almenu sette ore di sonnu una notte. A ricerca hà amparatu un ligame trà a mancanza di sonnu è l'aumentu di pesu, allora uttene u più shuteye pussibule.
- Bei assai acqua. Esse idratatu hè di primura per una bona salute, perdita di pesu è aiuta à frenu u vostru appetitu.
- Tagliate a caffeina. Pò influenzà i vostri livelli di insulina, fendu chì bramate u zuccheru dopu chì a stimolazione iniziale sia sparita.
- Riduce u zuccheru. A robba dolce ghjoca cù i vostri livelli di zuccheru in sangue. Più ne avete, più u vulete - fendu manghjà di più in cunsiquenza. Rinuncià à u zuccheru hè cum'è rinuncià à una droga - una volta chì hè fora di u vostru sistema ùn ne bramate più. Christianne ricumanda di aduprà indulcitori naturali invece, cum'è Xylitol, Stevia, meli, sciroppu d'acero, zuccheru di coccu o nettaru d'agave, chì pudete truvà in u vostru supermercatu.
- Pianificate i pasti è l'allenamenti. Hè statu dimustratu per fà o rompe un prugramma di fitness è di dieta. Ci serà sempre una scusa se site stancu o uttenite una offerta megliu, ma se pianificate a vostra settimana è vi attenite, vedrete risultati.
- Fate eserciziu chì vi piace trè volte
una settimana. Fà l'eserciziu divertente vi aiuterà à sustene è ci sò assai
cose chì pudete fà da natà è ballà in mountain bike. - Relaxate è fucalizza nantu à voi. U stress affetta i livelli di l'ormone di u stress cortisol, scatenendu una mangiata eccessiva. Ioga o meditazione sò grandi ancu per u stress.
U vostru pianu di dieta
E prime duie settimane di stu pianu di sei settimane sò settimane di detox. Dopu questu, pudete aghjunghje da e liste di alimenti sottu à i vostri pranzi ogni settimana.
Settimana 1
Evite ...
- Latticini, alcolu, carboidrati bianchi, zuccheru, carne rossa, caffeina o tuttu ciò chì hè imballatu.
Manghjà ...
- A quantità di carne bianca, pesci, ova è crustacei chì vulete (se site vegetarianu, tutti i legumi è i fasgioli vanu bè).
- Quantu fruttu è verdura chì vulete, eccettu banane è patate bianche, ma scopu di più verdura cà frutta.
- Una manata di noci è semi è una manata di frutti secchi à ghjornu.
Bei ...
- 2-3 litri d'acqua à ghjornu.
- Altre bevande: Tisane, acqua di coccu, suchji freschi o acqua solu.
Settimana 2
- Listessu à a settimana 1 ma aghjunghjite una manata d'avena, cuscus, risu marrone, pasta integrale o patate, più 2 cucchiai d'oliu di coccu o 1 cucchiai d'oliu d'oliva per ghjornu. Pudete ancu manghjà iogurt naturale.
Settimana 3
- Cum'è a settimana 2, ma pudete aghjunghje ... un pezzu di casgiu di taglia scatula d'aluminium o dui pezzi di furmagliu caprunu di dimensioni casella d'aluminium.
Settimane 4, 5 è 6
- Cum'è sopra, in più, pudete avà ancu aghjunghje ... 1 cucchiai à ghjornu di zuccheru naturale in forma di Xilitol, Stevia, meli, sciroppu d'acero, zuccheru di coccu o nettaru d'agave.
U vostru menu
Breakfasts
- Uova cotte cù suldati d'asparagi
- Iogurtu pianu cù frutti misti
- Uova pochette cù salmone
- Porridge di mango - fattu cù latte di coccu, mango frescu è un schizzu di lime
- Frullato di fragole è banane - fattu mischjendu un quartu di ananas, sei fragole è mezu banana cun acqua
Pranzi
- U risu frittu à l'ova - fattu cù u risu basmati cottu frittu cù un grande ovu, battutu, duie cipolle di primavera è un pocu di salsa di soia
- Nicoise à l'insalata - fatta cù olive nere, pumate secche à u sole, un ovu duru, stagnata di tonu è foglie di lattuga, acciughe, più oliu d'oliva è cundimentu à u limone
- Patata giacca cun verdura mediterranea mista, cundita cù 2 cucchiai di furmagliu feta
- Pizza Veggie - preparate o cumprate una basa di pizza senza glutine è cundite cù pasta di tomate, tomate cherry in fette, funghi, pepe rossu è 1 oz di furmagliu caprunu
- Insalata di verdura è patata giacca fatta cù foglie di spinach, verdure cotte miste à a vostra scelta, 2 cucchiai di furmagliu feta mischiatu è cunditu cun 1 cucchiaiu d'oliu di coccu è accatastatu nantu à una patata giacca
Cene
- Spaghetti à la sauce tomate et courgette - fait avec des tomates cerises cuites, courgette en tranches, oignons de printemps, une gousse d'ail, basilic frais et 2 c. À table de fromage frais
- Tagliatelle di salmone Tamari - fatte da a cottura di filetti di salmone in u fornu per 15 minuti cù 1 tsp di salsa tamari è servendu cun tagliatelle è verdure orientali verdi cum'è bok choi.
Trè ricette di cena in più
Torta di pesce abbundante
Pastu solidu: torta di pesciu
Ruth Jones perdita di pisu 2013
- 500 g di patate, tagliate a cubetti 1 svedese mediu, tagliati in pezzi
- 200g di furmagliu dolce cù erbe
- 150ml ceppu vegetale 650g baccalà, senza pelle è senza ossu poi tagliati in grossi pezzi
- 100g di gamberi sbucciati, cucinati 1 tsp di prezzemolo frescu, tagliatu di furmagliu grattatu in cima
- Fate bollire e patate è svegliate finu à tene per 20 minuti.
- Priscaldate u fornu à 190C / fan 170C / Gas Mark 5. Mettite u furmagliu dolce è fate in una grande casserola è scaldate pianu finu finu.
- Mettite u pesciu in a salsa cù i gamberi è u prezzemolo.
Mette u mischju in un piattu à fornu. Scola e patate è svegliate, macinate è cundite cù pepe. Spoon the mash over the fish to cover, then cuire for 25-30 mins. Grate un pocu di furmagliu, aghjunghje à a cima è grill for five mins. Servite cù vege di a vostra scelta.
Tagliatelle di zucca
Gustosu: tagliatelle di zucca
- 1 zucca
- 1 dente d'agliu, trituratu finu
- 1 tsp oliu di coccu
- 2 tsp di basilicu pesto
- 1 tbsp crema di furmagliu
- 2 cucchiai di piselli freschi o congelati
- Salt and pepper
- Foglie verdi
- Rasci di limonu è casgiu parmigianu, grattatu, per finisce
- Grattugliate a zucca à colpi longi longu à a grattugia.
- Fritte cù dolcezza a zucca cù l'agliu in l'oliu. Incorporate u pesto, fromage-frais è i piselli congelati.
- Stir finu à u revestimentu, cundite cù u salinu è u pimentu, poi piglià u focu.
- Servite nantu à foglie verdi cù guarnitura di scorza di limonu è aghjunghjite u parmigianu grattatu.
Insalata di manghi è gamberi
Pienu di buntà: Mango è insalata di gamberi
- 4 scaloghje, finamente tagliate
- Gamberi cotti, sbucciati - di preferenza grandi
- 1 grande mangue matura, tagliata in cubetti
- Menta tritata è foglie di coriandru
- 4 tbsp oliu vegetale
- 100g di anacardi, tostati e tritati, senza sale
Vistimentu
- 125 ml d'acitu di risu
- dente d'agliu, sfracicatu
- 1 picculu chilli rossu seccu, schiacciatu
- suchju di una grande lime, più salsa di pesciu à gustu
- Per fà u cundimentu, portate l'acitu à ebullizione. Cacciate da u focu, aghjunghjite l'agliu è u chilli è lasciate rinfriscà
- Aghjunghjite u suchju di lime, è qualchì goccia di salsa di pesce.
- Fritte e scaloghje in l'oliu finu à chì sò marroni è croccanti, fendu casu di ùn lascialli micca brusgià. Scola nantu à carta di cucina è riserva l'oliu. Lasciate rinfriscà. A ricetta finu à avà pò esse fatta in anticipu.
- Dopu, ghjustu nanzu di esse prontu à serve, unite i gamberi, a mango è l'erbe è lanciate cù un filu di l'oliu riservatu è un bonu attaccamentu di u cundimentu.
- Mettite in picculi piatti da serve è sparghjite l'anacardi è e scalogni sopra a cima.
- U Pianu di Rescue di u corpu, £ 23,40, da bodyrescue.net (è QVC da 2 Jan).
Casu di studiu: Aghju persu quattru taglie di vestiti è ùn pudu aspettà di fà festa!
A mamma sola Catherine Huntley, 42 anni, da Dorking, Surrey hè un presentatore nantu à u canali QVC. Hà dui figlioli, Tom, 20 anni, è Christina 22.
'St'estate, aghju toccu u fondu. Eru stancu è à 12st 6lb è taglia 16, u mo pesu più pesu mai. Paria gonfiu è mi sentia assai bassu - ancu cullà e scale era un sforzu.
Aghju luttatu cù u mo pesu annantu à l'anni è pruvatu assai diete di crash in u passatu, ma aghju sempre finitu per accatastallu.
A mo dieta tipica cutidiana era terribile - Avissi da principià a ghjurnata cù dui McDonalds Egg McMuffins è hash browns, po spuntà cioccolatu, patatine fritte è torta tutta a mane. U pranzu era spaghetti à u bolognese è u pane à l'agliu in a cantina di u persunale è eru a regina di l'asportu a sera, gorging nantu à grandi porzioni di indiani o cinesi è manghjendu i resti
per colazione.
Qualcosa duvia cambià, allora aghju decisu di dà una prova à u pianu di Rescue di u Corpu trè mesi fà è aghju trasfurmatu cumpletamente a mo dieta.
Aghju avutu unepochi di mal di testa chì taglianu a caffeina è u zuccheru raffinatu per i primi ghjorni, ma questu hè passatu rapidamente.
Hè statu maravigghiusu, in e prime sei settimane sò cascatu à una dimensione 10, è dopu avè statu nantu à u pianu di mantenimentu per altre sei settimane, aghju persu 2st 3lb è sò 10st 3lb. I pranzi sò grandi - Ùn aghju mai fame è aghju sacchetti di più energia.
Aviu temutu e feste di Natale, è o stavu in casa perchè ùn mi sentu micca abbastanza cunfidente per andà, o mi veste in un costume stupidu per copre - un annu sò andatu cum'è Tweetie Pie.
Quist'annu, ùn aghju micca l'aspittà di portà a mo magnifica dimensione 10 stretta vestita nera scintillante - assai luntanu da u numeru senza forma è duie coppie di Spanx I sò stati trussed up in l'annu passatu!
