Formatevi per l'estate in solu 6 settimane cù l'ultimu pianu di dieta soia è soia

Dieta

U Vostru Horoscopu Per Dumane

Formatevi in ​​sei settimane!(Immagine: Getty Images)



L'estate hè guasgi quì, ciò chì significa chì e vacanze bagnate da u sole sò à pocu pressu.



Tuttavia, se avete passatu i sei mesi passati in hibernazione in vestiti d'inguernu è vulete perde uni pochi di chilò prima di schjattà in piaghja, ùn vi lasciate micca panicu - avemu solu u pianu per voi.



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A nostra nova dieta esclusiva è esercizii simplici ma efficaci vi aiuteranu à perde pesu è tonificà in solu sei settimane.

Cuncepitu per omi è donne, u nostru pianu faciule da seguità funziona per tutti - allora perchè ùn fate micca participà u vostru cumpagnu è fà qualcosa di sanu inseme?

A ricerca mostra chì e vostre probabilità di perde u pesu miglioranu significativamente se fate una dieta in coppia o si amica cun un amicu.



Allora, chì aspettate?

Optate per u porridge per una colazione sana chì vi riempia (Immagine: Getty Images)



Cumu sta dieta funziona

Dapoi l'anni 70 finu à pocu tempu fà, l'esperti anu cridutu chì seguità una dieta bassa in grassu era a chjave per a perdita di pesu riesciuta.

Ma in l'ultimu decenniu, una serie di nuove ricerche sò emerse per suggerisce chì una dieta più bassa in carboidrati bianchi è zuccheru trasfurmatu hè in realtà assai più efficace per cambià u grassu.

Ciò chì significa a vostra megliu scumessa quandu si tratta di perde u libru in eccessu à tempu per l'estate hè di passà à una dieta à u stilu mediterraniu cù assai proteine ​​magre cum'è pollu, pesce, ova è noci, cù carboidrati integrali cum'è u pane di granaghju, è assai di frutti freschi è veg.

U nostru pianu include proteine ​​cù ogni pastu, chì vi farà sentire pienu è mantene i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Guida di e porzioni

Porzioni per l'omi

  • Dui pezzi di proteine ​​di dimensioni palme cù ogni pastu
  • Dui porzioni di verdura chjuse di u pugnu cù ogni pastu
  • Dui mani cupped di carbuidrati cù pranzi specificati

Porzioni per e donne

  • Un pezzu di proteina di dimensioni palme cù ogni pastu
  • Una porzione di verdura chjusa di u pugnu cù ogni pastu
  • Una manu cuppa di carboidrati cun pasti specificati

Questu mantene e voglie di spuntini dolci à a badia è rinfurzerà ancu u vostru metabolismu, incuraghjendu u vostru corpu à brusgià più di i so magazini di grassu cum'è carburante.

Combinatu cù u pianu di esercitazione faciule, sta dieta simplice vi lascerà più magra è più tonica - oltre à aiutavvi à calà finu à una petra di pesu.

U menù hè riccu di deliziosi pasti chì si preparanu prestu. È ùn ci hè bisognu di cuntà calorie - basta à attaccassi à e linee guida di e porzioni maschili è femine quì sottu.

Chì ghjè una parte sana?

Si tratta di una dieta cuntrullata in una parte, ma averete solu bisognu di a vostra manu cum'è dispusitivu di misurazione.

L'omi duverebbenu avè dui pezzi di proteine ​​di dimensioni palme cù ogni pastu è e donne duverianu avè un pezzu di proteine ​​di dimensioni palme (Immagine: Getty Images)

In parechji modi aduprendu a manu cum'è guida visuale per misurà l'alimentu hè megliu chè cuntà calorie perchè hè prupurziunale à a dimensione di u vostru corpu è ùn cambia mai.

Cum'è una guida appruvata, però, nantu à u pianu, e donne cunsumanu circa 1.500 calorie à u ghjornu è l'omi 2.000, i livelli ricunnisciuti per a perdita di pesu sana.

E regule

1 Manghjate una manata di noci à ghjornu. I noci sò ricchi di proteine, cusì vi riempiranu è vi feranu menu prubabile di merendà i rifiuti.

2 Evite i carbuidrati bianchi. Sceglite invece varietà integrali di pane, pasta è risu integrale.

3 Bei assai acqua, almenu ottu bichjeri à ghjornu, per stà idratatu è caccià u bordu di a fame. Aghjunghjite foglie di menta o fette di cetriolu per animallu.

Perchè ùn pruvà micca un sandwich di gamberi cù duie fette di pane integrale, fette di pomodoro è insalata per u pranzu? (Immagine: Getty Images)

4 Ùn avè più di duie tazze di tè o caffè à ghjornu. È abbandunate tutte e bevande gassate, ancu e versioni dietetiche, cume i studii mostranu chì aumentanu a fame.

5 Mantene l'alcol cum'è una manciata duie volte à settimana, avendu micca più di un picculu bichjeru di vinu o una piccula biera.

Breakfast

  • Uova strapazzate (duie ova per l'omi, una per e donne) sopra
    un bagel integrale tostatu (interu per l'omi, a metà per e donne) cunditu cù 1 cucchiai di pezzi di salmone affumicatu
  • Toast di granu cù 1 cucchiai di burru di noce (duie fette per l'omi, una per e donne) più una manata di fragole
  • Frittata di Veggie (duie ova per l'omi, una per e donne) fatta cù una manata di peperone rossu tritu, spinach è funghi

A minestra hè ottima per a dieta - ancu in l'estiu (Immagine: Getty Images)

  • Smoothie di mango è banana - mischjà un vetru di latte semi scrematu, una piccula banana, 1/3 di mango. In più una manata d'amanduli. L'omi aghjunghjenu una piccula pignatta di iogurtu grecu
  • Porridge (duie manate d'avena per l'omi, unu per e donne) fattu cù qualsiasi tipu di latte è cunditu cù una manciata di mirtilli è lamponi, più 1 cucchiai di noce tritata
    e semi
  • Uova in camicia (duie ova per l'omi, una per e donne) cun pane tostatu (duie fette per l'omi, una per e donne), più a mità d'avucatu in fette è
    una mela

Pranzu

  • Sandwich di gamberi cù duie fette di pane integrale, fette di tomate è insalata. Mescolate i gamberi (duie porzioni di palma per l'omi, una per e donne) cù 1 cucchiai di yogurt grecu è 1 cucchiai di acetu balsamicu. In più una banana
  • Sushi di pesce o di verdura cumprati in a buttega (sei pezzi per l'omi, quattru per e donne) cù una tazza di minestra miso. In più duie fette di ananas frescu

L'insalata di sgombri di fumu hè una bona scelta per pranzu o cena (Immagine: Getty Images)

  • Pitta integrale (l'omi ne ponu avè dui) pienu di 1 cucchiai di cucuzzuli mischiati cù a mità di un pepe rossu trinciatu. In più picculu yogurt grecu in pignatta
  • Patata dolce giacca (grande per l'omi, media per e donne) cundita cun
    2 cucchiai di peperoncinu vegetale fattu cù carotte, lenticchie verdi è pepe rossu invece di macinatu. In più una nettarina
  • Insalata di avocatu è di pullastru, cù pettu di pullastru à a griglia (duie porzioni di palma pè l'omi, una pè e donne), mezu avucatu in fette, foglie verdi mischiate, suchju di limonu è pepe neru. In più
    una mela
  • Insalata di sgombro affumicata, fatta cù un filettu di pesce, più ova dure in fette (duie per l'omi, una per e donne), foglie di spinachju, tutte bagnate d'acetu balsamicu. In più una pera
  • Minestra di lenticchie è di verdura cù un rotulu di granaghju (l'omi ne ponu avè dui). In più una pesca

Avè una manata d'olive cum'è merendella (Immagine: Getty Images)

Snacks

  • Manata d’alive verdi
  • Manata di amanduli, arachidi o noci di Brasile
  • Mela tagliata cù 1 cucchiai di burru di noce
  • Iogurt grecu, picculu pote
  • 1⁄2 fette d'avucatu cù una fetta
    di prisuttu
  • Bastoni di carota è di peperu rossu cù 1 cucchiai houmous

Cena

  • Bistecca magra (duie porzioni di palma per l'omi, una per e donne) grigliata è servita cun funghi fritti, pepe rossu è broccoli
  • Curry vegetale è latte di coccu mischju. Fritte a mezza cipolla tritata, un pepe rossu tritu (a metà per e donne), una patata dolce in cubetti (a metà per e donne) cun
    2 cucchiaini di polvere di curry è mezu canna di latte di coccu. Servite cun risu basmati marrone
  • Filettu di baccalà (duie porzioni di palma pè l'omi, una pè e donne) cottu cù trè
    fette di chorizo ​​trinciatu. Servite cù duie manate patate nove à a vapore (una per e donne), più carote cotte, broccoli è fasgioli verdi

Pudete ancu avè bistecca quandu site una dieta (Immagine: Getty Images / EyeEm)

  • Pollu di limonu maruccanu. Cuite u pettu di pullastru (duie porzioni di palma pè l'omi, una pè e donne) in foglia cù una manata d'ulive tritate, una spicca d'agliu schiacciata, fette di limonu è un filu d'oliu d'oliva. Servite cù ligumi arrustiti à u fornu è ceci. Tagliate una cipolla rossa, tagliate a metà di una patata dolce è a mità di un pepe rossu, aghjunghjite a metà di una lattina di ceci, lampate cun 1 cucchiaiu d'oliu d'oliva è 1 cucchiaina di spezie harissa è arrustite in una tavola per 30 minuti
  • Filettu di salmone (duie porzioni di palma per l'omi, una per e donne) cottu in foglia cù suchju di limonu per 20 minuti. Servite cù insalata fatta di duie fette di pomodori, una mità d'avucatu in fette è mozzarella (dui pezzi di scatula d'alumini per l'omi, unu
    per e donne)
  • Tagliata di porcu magra (duie porzioni di palma per l'omi, una per e donne), grigliata è cundita cun un anellu di ananas. Servite cù legumi arrustiti à u fornu - un pimentu in fette, una zucca in fette, duie pumate è una mità di cipolla rossa tritata cù u filu di
    1 tbsp oliu d'oliva è cottu in u fornu per 30 minuti
  • Chop d'agnellu à a griglia (duie porzioni di palma pè l'omi, una pè e donne) servutu cù duie manciate di fagioli bianchi in scatula (una manata per e donne) sprizzate cù un pocu d'acetu è oliu d'aliva. In più broccoli à a vapore, fasgioli è piselli cù 1 tsp
    menta fresca tritata

Tracciate rapidamente a vostra forma fisica

Per uttene i migliori risultati da stu pianu di sei settimane, hè impurtante di custruisce più attività in a vostra vita d'ogni ghjornu, da cullà e scale à fà una spassighjata dopu à u vostru pastu di sera. Sceglite un'attività chì vi piace fà cum'è ballà, yoga o in bicicletta
è mira per 30 minuti à ghjornu trà avà è e vostre vacanze. Questu brusgià e calorie in eccessu è aumenterà u vostru metabolismu.

Vale a pena di utilizà un pedometru - a maiò parte di i telefoni smartphones anu una app inclusa - per tene un cuntrollu grossu di u numeru di passi chì fate ogni ghjornu. Scopu per circa 10.000.

È pruvate questi esercizi mirati trè volte à settimana per tonificà è modellà i musculi.

TRI ESERCIZI PER L'OMI

I push-ups sò un ottimu modu per tonificà u to pettu (Immagine: Getty Images)

Toner pettu: Push-ups

Pone e mani in terra, e dite rivolte in avanti.

Cù i bracci dritti, e spalle sopra e mani è i pedi in punta di pedi, assicuratevi chì a vostra schiena è e so ghjambe sianu in linea diritta.

Tirà i musculi di u stomacu è calà pianu pianu u to pettu à u pianu, piegendu i gomiti. Push up à a pusizione iniziale.

Ripetite trè gruppi di 10.

Ventilatore: A tavula

Piantate e mani direttamente sottu à e spalle, cum'è un push-up, è spingite i vostri dita in u pavimentu.

Stringhje u to fondu mentre alzate u vostru corpu in una linea diritta, bracci dritti.

Fighjate un locu in u pavimentu al di là di e vostre mani in modo chì a testa è u ritornu sianu in linea.

Tire in u stomacu è ùn lasciate micca u to fondu dip. Mantene per 20 à 40 secondi. Repetite trè volte.

Arm shaper: Tricep dips

Truvate una sedia stabile o una panca è pusate nantu à u bordu stessu, afferrendula cù e vostre mani, e dita in punta.

Pone i pedi à a larghezza di l'anca cù i ghjinochji piegati à 90 gradi

Fighjendu drittu avanti, spinghje da i palmi di e to mani per alzà u to troncu è addirizzà e bracce.

Abbassate per inizià a pusizione, mantenendu u to fondu vicinu à u bordu di a sedia in tuttu.

Ripetite trè gruppi di 10.

TRI ESERCIZI PER E DONNE

E squatte sò un ottimu modu per tonificà u to bum (Immagine: Getty Images / EyeEm)

Toner pancia: scricchiolii torti

Stendu nantu à u pianu, cù i ghjinochji piegati
è e mani daretu à a testa, i gomiti chì indicanu.

Espirate mentre alzate e spalle è u troncu, torcendusi per toccà u coddu dirittu à u ghjinochju manca.

Rotate torna à u centru, abbassendu a testa è i bracci in terra.

Repetite 15 volte da ogni parte.

Coscia più sottile: A gamba laterale alza

Stende nantu à u vostru latu dirittu, appughjendu a testa in a manu destra, cù a manu manca annantu à l'anca.

Lentamente alzate a vostra gamba superiore cum'è
altu quant'è pudete è lentamente rientrali.

Repetite 15 volte da ogni parte.

Bottom shaper: Squats

Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti, i pedi in punta. Abbassatevi (cum'è sè sedutu) finu à chì e vostre cosce sò parallele cù u pavimentu. Mantene u to pettu in alto è affaccatu in avanti. Spinghje i tacchi mentre tù
stà dinò, tirendu i musculi di u fondu.

Ripetite trè gruppi di 15.

Vede Ancu: