A Dieta Notturna vi aiuterà à sparghje MEZZU PIETRA in una settimana mentre manghjate un bellu cibu

Dieta

Pruvate: Pudete manghjà bè cibu è ancu perde pesu(Immagine: Getty)

Avà e vacanze estive sò quì, pò esse tentatore d'andà à longu drasticu per perde uni pochi di sterline prima di ghjunghje in spiaggia.



James Wade Helen Chamberlain split

Ma prima di chjappà a porta di u frigorifero chjosa - ferma! E diete Crash causanu ravagiu nantu à i nostri corpi è creanu disturbi per i nostri metabolismi.

Ci hè un modu per perde finu à 2 lb durante a notte è finu à 9 lb in una settimana - in modu sicuru è salutariu nantu à a Dieta Overnight apposta chjamata. È pudete beie gustosi frullati à a cicculata, latte di banana è pina coladas mentre u fate.

Dedicendu solu un ghjornu à a settimana à un pianu di dieta è avendu frullati fatti in casa mentre manghjate pasti normali è equilibrati nantu à l'altri sei, u vostru corpu brusgerà grassu più veloce, aiutendu vi à lampà libbre in un tempu record.



Aumenterà dinò u vostru metabolismu, evitarà e pene di a fame è furnisce un modu infallibile per tene u pesu fora - longu dopu chì u to bronzu sia svanitu.

U primu ghjornu hè chjamatu Power-Up. Per a colazione, u pranzu è a cena, vi beverete deliziosi frullati in u locu di l'alimentu solidu. I denti dolci diventeranu pazzi per u frullatu Spa Crazy Chocolate, fattu cù latte di coccu, banana è cacao, mentre quelli chì li piaci u caldu devenu fighjà u smoothie Spicy Deliziosu chì mischia u peperu frescu è l'avucatu cù l'aranciu è u chilli.

I sei ghjorni restanti sò u vostru Fuel-Up. Mettite in omelette per a colazione, insalata fresca di pollo per pranzu è bistecca o carne di maiale arrustita a sera.



Insalata di Chicken Sandwich Wrap

Hè un avvoltu: insalata di pollo (Immagine: Getty)

A duttore Caroline Apovian hà creatu u pianu dopu anni di ricerca nantu à u nostru modu di trasfurmà l'alimentu.

Ella dice: U pianu combina u dighjunu intermittenti cù una dieta ricca di proteine ​​è piena di frutta fresca è verdura. U ghjornu di smoothie à bassa caluria hè chjamatu Power-Up perchè inizià u vostru prucessu di combustione di grassu per a settimana.

'Durante u Fuel-Up di sei ghjorni, a proteina vi aiuta à sentite più pienu per più tempu mentre vi aiuta à custruisce u musculu - chì aumenterà u vostru metabolismu è aiutà à brusgià u grassu più rapidamente.

'Questu hè u pianu chì guideraghju i pazienti in a mo clinica è a mo esperienza mostra chì cambià trà e fasi hè u sicretu per perde u pesu veloci è per mantenelu esce.

'Una volta ghjuntu à u vostru pesu di scopu, pudete abbandunà u ghjornu di u smoothie o mischjà lu - manghjatelu unu invece di colazione un ghjornu, per esempiu.

A chjave per ricurdà hè chì questu ùn hè micca una dieta crash. Se vi tenite à manghjà carboidrati ricchi di proteine, più magri, più sani è assai frutti è verdure, pudete fà di questu un stile di vita - è pudete ancu avè piccule quantità di latticini è un occasionale brownie di cicculata.

Accuminciate u nostru campione di sette ghjorni di pastu lunedì è verificate a gamma di ricette di frullati in fondo à questu articulu per cumincià.

À vedeci in piaghja!

Per ordinà The Overnight Diet da u Duttore Caroline Apovian è Frances Sharpe RRP £ 7,99 à u prezzu di offerta speciale di £ 6,39 cù p & p gratis, chjamate a Mirror Bookshop à u 0871 803 6772

A diversità di i piani di crash chì causanu ravagiu à i nostri corpi, a Dieta Notturna hè una alternativa sana è sana

Pianu di sette ghjorni

Ghjornu 1, luni

Sceglite un frullatu per pastu trà e ricette à u fondu di st'articulu, per esempiu:

Breakfast: Banana Latte

Pranzu: Zinger verde

Cena: Deliziosamente Spicy

U ghjornu 2, marti

Breakfast: 1/2 pompelmo, leggermente tostatu sottu à a griglia, una frittata di ovi è spinaci cun una fetta fina di pane integrale è caffè o tè (appiccicate à u latte scrematu è un edulcorante piuttostu chè u zuccheru)

Pranzu: Insalata di fasgioli, di granu è di quinoa cun 115 g di mini filetti di pollu frittu è fette di carota cotte

Cena: 225 g di salmone salvaticu pan-seared cun pepe neru, avucatu, finocchiu è insalata d'agrumi è spinachju frittu frittu in spray d'oliu d'oliva. Per dessert: Un biscottu à a cicculata è 250g di yogurt senza grassu

Snacks: Fette di pera cù un dip senza grassu, manghi in fette, uva passa secca è cranberries

Filettu di Salmone cù Riz Salvaje

Gustosu: Filettu di salmone cù risu salvaticu (Immagine: Getty)

Ghjornu 3, Mercuri

Breakfast: Fette d'aranciu mandarinu è 50 g d'avena rotolata mischjate in 250 g di yogurt grecu senza grassu, uova è legumi scramble è caffè o tè

Pranzu: Insalata di lenticchie Puy cun 115g pettu di pollu grillu

Cena: 225g bistecca di filetti à a griglia, zucca fritta, 80g di granu bulgaru cottu. Per dessert: Una piccula culletta di ghjacciu pocu grassu è un biscottu fighjosu

Snacks: Pere à a vaniglia, lamponi, more, uva

Ghjornu 4, ghjovi

Breakfast: 1 aranciu, ova in camicia cù fasgioli è caffè o tè

Pranzu: 115 g di salmone salvaticu pan-seared, cavolfiore arrustitu à u fornu cù oliu d'oliva è pepe neru, 1 piccula porzione di tagliatelle

Cena: Scaloppi di maiale cù manghi tagliati, ananas è salsa di coriandru, fasgioli verdi à a vapore, broccoli à a vapore. Per dessert: 5cm di brownie quadratu, 1 cucchiai di crème fraiche bassa in grassu

Snacks: Mele di cannella cotte, fette di ananas, uva

Ghjornu 5, Venneri

Breakfast: Salsiccia è ovu scramble, 250ml yogurt senza grassu è caffè o tè

Pranzu: Salmone arrustitu à u limone, lance d'asparaghi à a griglia, 80g di risu basmati marrone cottu cun coriandru frescu trinciatu

Cena: Zuppa di tagliatelle di pollo tailandese, insalata di pollo tailandese. Per dessert: Frutta à a griglia cun sciroppu balsamicu

Snacks: Mele stufate cù cannella, cubi di melone, manata di mischju di frutti secchi

Ghjornu 6, Sabatu

Breakfast: Dui ova in poca, 250g di yogurt senza grassu è caffè o tè

Pranzu: 115g di gamberi à a griglia, fasgioli verdi saltati, 75g di cuscus integrale imbevutu

Cena: pollu spezia indianu, pilaf di risu è insalata laterale di spinach cù insalata senza grassu. Per dessert: 100ml di yogurt di fragole congelatu senza grassu cun fragole in fette

Snacks: Kiwi fruit, cavolfiore crudu cun salatu dip di iogurt, fette di mela

Ghjornu 7, Dumenica

Breakfast: Salsiccia è ovu scramble, 155g casgiu grassu grassu è caffè o tè

i zitelli in vestiti bisognosi

Pranzu: involucru di tacchinu integrale cù furmagliu pocu grassu, insalata di lattuga, pumata, cipolla, sottaceti, germogli di fagioli è senape, fagioli verdi saltati

Cena: Arrostu di porcu à u rosmarinu è foglie insalate miste cù vinagreta balsamica à l'agliu di miele. Per dessert: Creme di limone cù salsa fresca di mirtilli

Snacks: Prugne, conserve di frutti (in u so suchju), palline di melone

A Dieta Overnight

Cuntinuatela: Duttore Apovian

Frullati power-up

Zinger verde

1 sirviziu di polvere di proteine ​​o 250g di yogurt grecu senza grassu

120ml d'acqua

1 cucchiai di suchju di limonu appena spremutu

1 mela, corata, sbuchjata è tritata

1 manata di spinach

50g di cetriolu, affettatu

3 cucchiai di foglie di menta fresca tritata 3 cucchiai di prezzemolo frescu tagliatu

1 tsp zenzeru macinatu

Latte di banana

1 sirviziu di polvere di proteine ​​o 250g di yogurt grecu senza grassu

250 ml di latte scrematu (soia senza zuccheru o latte d'amandula funziona ancu)

Caffè neru forte di 175 ml (decaffè se preferite)

2 banane, affettate

Una manata di cubi di ghjacciu

Deliziosamente piccante

1 porzione di proteina in polvere o 250g di yogurt grecu senza grassu 1 peperone (rossu, aranciu o giallu tuttu bè)

1 aranciu, sbuchjatu è quartieratu

1 bastone di sedaru

20g razzi

350ml d'acqua

1/4 tsp di flocchi di chilli schiacciatu (opzionale)

Sole di mattina

1 sirviziu di polvere di proteine ​​o 250g di yogurt grecu senza grassu

5 prugne lapidate

1/2 banana, affettata

165g mango, sbucciati e tagliati a dadini

2 manciate di spinach

Isola di Pina Colada

250g di yogurt grecu senza grassu

165g di pezzi d'ananas (freschi o in scatula in u so suchju)

1 banana, affettata

1/2 tsp extract di vaniglia

1/2 tsp estratto di coccu

1 tsp. Nettaru d'agave

Una manata di cubi di ghjacciu

Spa cioccolata pazza

1 sirviziu di polvere di proteine ​​o 250g di yogurt grecu senza grassu

120ml di latte di coccu senza zuccheru

1/2 tsp melassa blackstrap

2 cucchiai di edulcorante naturale cum'è Truvia

2 cucchiai di cacao in polvere senza zuccheru 1 banana, affettata

1 piccula carota, tagliata

1 picculu stuzzichinu di fette

1 manata di spinach

2 manciati di cubi di ghjacciu

Ricette

Minestra di tagliatelle di pollu tailandese

Zuppa di noodle di salsa di soia

Nutritiva: minestra tailandese

serve 4

460g petti di pullastru senza pelle, in cubetti

Tagliatelle di risu tailandesi larghe 225-280g

1,5 litri di brodu di pullastru

2 steli di citronella, finamente tritati

2,5 cm di zenzero radice fresca, sbucciata e grattata

2 carotte, affettate

anthea turner patrimoniu netu

180g di broccoli, tagliati in fiurette

140g pak choi

200ml di latte di coccu leggeru

4 tbsp salsa di soia

1 tbsp salsa di pimenti caldi

Spray d'oliu d'aliva

1 manata di basilicu frescu, tagliatu

  1. Purtate una padedda d'acqua à ebullizione è aghjunghjite e tagliatelle. caccià da u focu per permette à e tagliatelle per addulcisassi mentre preparate u calzu. In un altru piattu à focu forte aghjunghjite u ceppu, a citronella, u zenzeru è e carote. Portate à ebullizione, poi aghjunghjite u brocciu è u pak choi.
  2. Riduce u focu à mezu è lasciate bollire per cinque minuti o finu à chì e verdure si abbulinu ma sò sempre di culore luminosu. riduce u focu à u minimu è aghjunghje u latte di coccu, a salsa di soia è a salsa di chilli.
  3. Scaldate una padella cuperta di oliu spray à focu mediu è frigiate i cubi di pollo finu à coce. Aghjunghjite u puddastru à a padedda cù u calzu.
  4. Scaricate e tagliatelle è dividite trà e tazze di zuppa. Pour parechji cucchiai di zuppa nantu à ogni ciotola di tagliatelle. Spruce cù basilicu frescu per serve.

Gallinu spezia indianu

Serve 2

2 x 225g petti di pullastru senza pelle

1 tsp. Curry in polvere

1/2 tsp sale

1/2 cucharadita di fiocchi di chilli schiacciati

1 tsp cumin macinatu

1 tsp coriandru macinatu

1 tsp. Menta secca

1/2 tsp curcuma

1/2 tsp zenzeru macinatu

Spray d'oliu d'aliva

  1. Precalentate u fornu à 180 ̊C / Gas Mark 4. Mettite a polvere di curry in una piccula ciotola è aghjunghjite u sale, i flocchi di chilli schiacciati, cuminu, coriandru, menta, curcuma è zenzeru. Imbulighjate bè.
  2. Spruzzate ogni latu di i petti di pollo cù spruzzo d'oliu, poi spruzza cù u mischju di spezie. Mettite in un piattu à prova di fornu è infornate per 15-20 minuti finu à chì u pollu sia cottu.

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