Pruvate: Pudete manghjà bè cibu è ancu perde pesu(Immagine: Getty)
Avà e vacanze estive sò quì, pò esse tentatore d'andà à longu drasticu per perde uni pochi di sterline prima di ghjunghje in spiaggia.
James Wade Helen Chamberlain split
Ma prima di chjappà a porta di u frigorifero chjosa - ferma! E diete Crash causanu ravagiu nantu à i nostri corpi è creanu disturbi per i nostri metabolismi.
Ci hè un modu per perde finu à 2 lb durante a notte è finu à 9 lb in una settimana - in modu sicuru è salutariu nantu à a Dieta Overnight apposta chjamata. È pudete beie gustosi frullati à a cicculata, latte di banana è pina coladas mentre u fate.
Dedicendu solu un ghjornu à a settimana à un pianu di dieta è avendu frullati fatti in casa mentre manghjate pasti normali è equilibrati nantu à l'altri sei, u vostru corpu brusgerà grassu più veloce, aiutendu vi à lampà libbre in un tempu record.
Aumenterà dinò u vostru metabolismu, evitarà e pene di a fame è furnisce un modu infallibile per tene u pesu fora - longu dopu chì u to bronzu sia svanitu.
U primu ghjornu hè chjamatu Power-Up. Per a colazione, u pranzu è a cena, vi beverete deliziosi frullati in u locu di l'alimentu solidu. I denti dolci diventeranu pazzi per u frullatu Spa Crazy Chocolate, fattu cù latte di coccu, banana è cacao, mentre quelli chì li piaci u caldu devenu fighjà u smoothie Spicy Deliziosu chì mischia u peperu frescu è l'avucatu cù l'aranciu è u chilli.
I sei ghjorni restanti sò u vostru Fuel-Up. Mettite in omelette per a colazione, insalata fresca di pollo per pranzu è bistecca o carne di maiale arrustita a sera.
Hè un avvoltu: insalata di pollo (Immagine: Getty)
A duttore Caroline Apovian hà creatu u pianu dopu anni di ricerca nantu à u nostru modu di trasfurmà l'alimentu.
Ella dice: U pianu combina u dighjunu intermittenti cù una dieta ricca di proteine è piena di frutta fresca è verdura. U ghjornu di smoothie à bassa caluria hè chjamatu Power-Up perchè inizià u vostru prucessu di combustione di grassu per a settimana.
'Durante u Fuel-Up di sei ghjorni, a proteina vi aiuta à sentite più pienu per più tempu mentre vi aiuta à custruisce u musculu - chì aumenterà u vostru metabolismu è aiutà à brusgià u grassu più rapidamente.
'Questu hè u pianu chì guideraghju i pazienti in a mo clinica è a mo esperienza mostra chì cambià trà e fasi hè u sicretu per perde u pesu veloci è per mantenelu esce.
'Una volta ghjuntu à u vostru pesu di scopu, pudete abbandunà u ghjornu di u smoothie o mischjà lu - manghjatelu unu invece di colazione un ghjornu, per esempiu.
A chjave per ricurdà hè chì questu ùn hè micca una dieta crash. Se vi tenite à manghjà carboidrati ricchi di proteine, più magri, più sani è assai frutti è verdure, pudete fà di questu un stile di vita - è pudete ancu avè piccule quantità di latticini è un occasionale brownie di cicculata.
Accuminciate u nostru campione di sette ghjorni di pastu lunedì è verificate a gamma di ricette di frullati in fondo à questu articulu per cumincià.
À vedeci in piaghja!
Per ordinà The Overnight Diet da u Duttore Caroline Apovian è Frances Sharpe RRP £ 7,99 à u prezzu di offerta speciale di £ 6,39 cù p & p gratis, chjamate a Mirror Bookshop à u 0871 803 6772
A diversità di i piani di crash chì causanu ravagiu à i nostri corpi, a Dieta Notturna hè una alternativa sana è sana
Pianu di sette ghjorni
Ghjornu 1, luni
Sceglite un frullatu per pastu trà e ricette à u fondu di st'articulu, per esempiu:
Breakfast: Banana Latte
Pranzu: Zinger verde
Cena: Deliziosamente Spicy
U ghjornu 2, marti
Breakfast: 1/2 pompelmo, leggermente tostatu sottu à a griglia, una frittata di ovi è spinaci cun una fetta fina di pane integrale è caffè o tè (appiccicate à u latte scrematu è un edulcorante piuttostu chè u zuccheru)
Pranzu: Insalata di fasgioli, di granu è di quinoa cun 115 g di mini filetti di pollu frittu è fette di carota cotte
Cena: 225 g di salmone salvaticu pan-seared cun pepe neru, avucatu, finocchiu è insalata d'agrumi è spinachju frittu frittu in spray d'oliu d'oliva. Per dessert: Un biscottu à a cicculata è 250g di yogurt senza grassu
Snacks: Fette di pera cù un dip senza grassu, manghi in fette, uva passa secca è cranberries
Gustosu: Filettu di salmone cù risu salvaticu (Immagine: Getty)
Ghjornu 3, Mercuri
Breakfast: Fette d'aranciu mandarinu è 50 g d'avena rotolata mischjate in 250 g di yogurt grecu senza grassu, uova è legumi scramble è caffè o tè
Pranzu: Insalata di lenticchie Puy cun 115g pettu di pollu grillu
Cena: 225g bistecca di filetti à a griglia, zucca fritta, 80g di granu bulgaru cottu. Per dessert: Una piccula culletta di ghjacciu pocu grassu è un biscottu fighjosu
Snacks: Pere à a vaniglia, lamponi, more, uva
Ghjornu 4, ghjovi
Breakfast: 1 aranciu, ova in camicia cù fasgioli è caffè o tè
Pranzu: 115 g di salmone salvaticu pan-seared, cavolfiore arrustitu à u fornu cù oliu d'oliva è pepe neru, 1 piccula porzione di tagliatelle
Cena: Scaloppi di maiale cù manghi tagliati, ananas è salsa di coriandru, fasgioli verdi à a vapore, broccoli à a vapore. Per dessert: 5cm di brownie quadratu, 1 cucchiai di crème fraiche bassa in grassu
Snacks: Mele di cannella cotte, fette di ananas, uva
Ghjornu 5, Venneri
Breakfast: Salsiccia è ovu scramble, 250ml yogurt senza grassu è caffè o tè
Pranzu: Salmone arrustitu à u limone, lance d'asparaghi à a griglia, 80g di risu basmati marrone cottu cun coriandru frescu trinciatu
Cena: Zuppa di tagliatelle di pollo tailandese, insalata di pollo tailandese. Per dessert: Frutta à a griglia cun sciroppu balsamicu
Snacks: Mele stufate cù cannella, cubi di melone, manata di mischju di frutti secchi
Ghjornu 6, Sabatu
Breakfast: Dui ova in poca, 250g di yogurt senza grassu è caffè o tè
Pranzu: 115g di gamberi à a griglia, fasgioli verdi saltati, 75g di cuscus integrale imbevutu
Cena: pollu spezia indianu, pilaf di risu è insalata laterale di spinach cù insalata senza grassu. Per dessert: 100ml di yogurt di fragole congelatu senza grassu cun fragole in fette
Snacks: Kiwi fruit, cavolfiore crudu cun salatu dip di iogurt, fette di mela
Ghjornu 7, Dumenica
Breakfast: Salsiccia è ovu scramble, 155g casgiu grassu grassu è caffè o tè
i zitelli in vestiti bisognosi
Pranzu: involucru di tacchinu integrale cù furmagliu pocu grassu, insalata di lattuga, pumata, cipolla, sottaceti, germogli di fagioli è senape, fagioli verdi saltati
Cena: Arrostu di porcu à u rosmarinu è foglie insalate miste cù vinagreta balsamica à l'agliu di miele. Per dessert: Creme di limone cù salsa fresca di mirtilli
Snacks: Prugne, conserve di frutti (in u so suchju), palline di melone
Cuntinuatela: Duttore Apovian
Frullati power-up
Zinger verde
1 sirviziu di polvere di proteine o 250g di yogurt grecu senza grassu
120ml d'acqua
1 cucchiai di suchju di limonu appena spremutu
1 mela, corata, sbuchjata è tritata
1 manata di spinach
50g di cetriolu, affettatu
3 cucchiai di foglie di menta fresca tritata 3 cucchiai di prezzemolo frescu tagliatu
1 tsp zenzeru macinatu
Latte di banana
1 sirviziu di polvere di proteine o 250g di yogurt grecu senza grassu
250 ml di latte scrematu (soia senza zuccheru o latte d'amandula funziona ancu)
Caffè neru forte di 175 ml (decaffè se preferite)
2 banane, affettate
Una manata di cubi di ghjacciu
Deliziosamente piccante
1 porzione di proteina in polvere o 250g di yogurt grecu senza grassu 1 peperone (rossu, aranciu o giallu tuttu bè)
1 aranciu, sbuchjatu è quartieratu
1 bastone di sedaru
20g razzi
350ml d'acqua
1/4 tsp di flocchi di chilli schiacciatu (opzionale)
Sole di mattina
1 sirviziu di polvere di proteine o 250g di yogurt grecu senza grassu
5 prugne lapidate
1/2 banana, affettata
165g mango, sbucciati e tagliati a dadini
2 manciate di spinach
Isola di Pina Colada
250g di yogurt grecu senza grassu
165g di pezzi d'ananas (freschi o in scatula in u so suchju)
1 banana, affettata
1/2 tsp extract di vaniglia
1/2 tsp estratto di coccu
1 tsp. Nettaru d'agave
Una manata di cubi di ghjacciu
Spa cioccolata pazza
1 sirviziu di polvere di proteine o 250g di yogurt grecu senza grassu
120ml di latte di coccu senza zuccheru
1/2 tsp melassa blackstrap
2 cucchiai di edulcorante naturale cum'è Truvia
2 cucchiai di cacao in polvere senza zuccheru 1 banana, affettata
1 piccula carota, tagliata
1 picculu stuzzichinu di fette
1 manata di spinach
2 manciati di cubi di ghjacciu
Ricette
Minestra di tagliatelle di pollu tailandese
Nutritiva: minestra tailandese
serve 4
460g petti di pullastru senza pelle, in cubetti
Tagliatelle di risu tailandesi larghe 225-280g
1,5 litri di brodu di pullastru
2 steli di citronella, finamente tritati
2,5 cm di zenzero radice fresca, sbucciata e grattata
2 carotte, affettate
anthea turner patrimoniu netu
180g di broccoli, tagliati in fiurette
140g pak choi
200ml di latte di coccu leggeru
4 tbsp salsa di soia
1 tbsp salsa di pimenti caldi
Spray d'oliu d'aliva
1 manata di basilicu frescu, tagliatu
- Purtate una padedda d'acqua à ebullizione è aghjunghjite e tagliatelle. caccià da u focu per permette à e tagliatelle per addulcisassi mentre preparate u calzu. In un altru piattu à focu forte aghjunghjite u ceppu, a citronella, u zenzeru è e carote. Portate à ebullizione, poi aghjunghjite u brocciu è u pak choi.
- Riduce u focu à mezu è lasciate bollire per cinque minuti o finu à chì e verdure si abbulinu ma sò sempre di culore luminosu. riduce u focu à u minimu è aghjunghje u latte di coccu, a salsa di soia è a salsa di chilli.
- Scaldate una padella cuperta di oliu spray à focu mediu è frigiate i cubi di pollo finu à coce. Aghjunghjite u puddastru à a padedda cù u calzu.
- Scaricate e tagliatelle è dividite trà e tazze di zuppa. Pour parechji cucchiai di zuppa nantu à ogni ciotola di tagliatelle. Spruce cù basilicu frescu per serve.
Gallinu spezia indianu
Serve 2
2 x 225g petti di pullastru senza pelle
1 tsp. Curry in polvere
1/2 tsp sale
1/2 cucharadita di fiocchi di chilli schiacciati
1 tsp cumin macinatu
1 tsp coriandru macinatu
1 tsp. Menta secca
1/2 tsp curcuma
1/2 tsp zenzeru macinatu
Spray d'oliu d'aliva
- Precalentate u fornu à 180 ̊C / Gas Mark 4. Mettite a polvere di curry in una piccula ciotola è aghjunghjite u sale, i flocchi di chilli schiacciati, cuminu, coriandru, menta, curcuma è zenzeru. Imbulighjate bè.
- Spruzzate ogni latu di i petti di pollo cù spruzzo d'oliu, poi spruzza cù u mischju di spezie. Mettite in un piattu à prova di fornu è infornate per 15-20 minuti finu à chì u pollu sia cottu.
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