Cumu perde u pesu senza fà una dieta - è hè più faciule di ciò chì pensate

Dieta

Graeme Tomlinson, AKA u Fitness Chef, hè un omu in missione.

Vole chì a ghjente abbandoni diete di moda è insiste ch'elli ponu sempre perde pesu mentre manghjanu pizza, cicculata è anzi, qualsiasi di i so alimenti preferiti.



U ghjovanu di 31 anni da Aberdeen hà centinaie di migliaia di seguaci in seguitu Instagram grazie à u so approcciu senza assurdità à l'alimentu è a perdita di pesu.

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È nunda ùn fastidia à Graeme più cà l'industria di a dieta cumplicendu eccessivamente cume a ghjente pò lampà e sterline.

Ellu disse: 'Vuliu scumpressallu per chì a ghjente a capisca.



I so posti inspiratori eliminanu u misteru da quante calorie sò veramente in u nostru cibu (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

Graeme hà centinaia di migliaia di seguitori di social media (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

'Ci hè tanta spazzatura fora è aghju vulsutu dì li chì ci hè solu un modu per pudè perde pesu è chì sò cun un deficit caloricu.



'A ghjente si sente privata è chì quandu si rinuncianu è cumincianu à binge - ma ùn avete micca bisognu di sentite privati.'

A formula, insiste Graeme, hè simplice - per perde u pesu tuttu ciò chì duvete fà hè cunsumà menu calorie di quella chì aduprate.

È ùn importa micca da induve uttene quelle calorie.

Graeme vole aiutà e persone à capisce ciò chì manghjanu (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

Dimenticate i superfoods, pudete avè quellu biscottu o fetta di torta se vulete.

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Preoccupatu di sorte per pizza? Ùn sia micca, basta manghjà menu calorie u ghjornu nanzu è u ghjornu dopu.

A cosa chjave hè di assicurà chì siate cuscenti di quante calorie ci sò in l'alimentu chì cunsumate.

L'anzianu cricketer prufessiunale ammette chì questu pò esse complicatu prima cum'è alcuni cosiddetti 'alimenti sani' & apos; sò in realtà carichi di calorie.

U so cunsigliu senza sensu hà guadagnatu un esercitu di seguitori (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

È i dolci simplici, cum'è u vostru caffè di a mattina è a fetta di brownie, ponu prestu aghjustassi.

Ma Graeme dice chì appena e persone cumincianu à sensibilizà si quante calorie ci sò in a maiò parte di i so alimenti, diventa faciule assai prestu.

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Hà spiegatu: 'A dieta migliore per e persone da seguità hè quella à a quale si ponu attaccà.

'E persone anu da esse più cuscenti di l'aspettu nutrizionale di l'alimentu chì manghjanu.

Graeme vole ancu chì e persone sianu più cuscenti di ciò chì manghjanu in realtà (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

'Hà u tempu inizialmente per capisce quante calorie sò in ciò chì manghjate, ma à a fine vene naturale è puderete dì solu guardendu.'

Ma a stella di i media suciali hè u prublema più grande cù l'industria di a dieta stessa.

Graeme, chì hà cuminciatu cum'è un furmatore persunale prima di ramificassi per cunsiglià e persone in Instagram, dice chì i principii dietro e cumpagnie di dieta più cunnisciute taglianu e calorie, ma diventa troppu difficiule per a ghjente di capisce.

Ellu disse: 'Slimming World hè basatu annantu à l'idea di un deficit caloricu ma si basa intornu à u mudellu chì a ghjente ùn sà micca ciò chì ùn sà micca.

Graeme hè ancu decisu à arruinà quanti più miti di dieta pussibule (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

'Creanu un ambiente induve l'alimentu hè un syn, o ci sò alimenti gratuiti è crea una cattiva relazione cù l'alimentu.

'WW segue un sistema simile. U sistema di punti crea un deficit di calorie è a ghjente perde pesu ma ùn capiscenu micca perchè. '

Hè stata a mancanza di cumpagnie chì vendenu prudutti di dieta nantu à i social media chì hà incitatu Graeme à lancià a so propria pagina.

I so posti inspiratori coprenu tuttu, da quante calorie ci sò in i vostri fast food preferiti, à i caffè finu à i cosiddetti super alimenti.

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A ghjente pò ancu avè un piacè, basta à esse cuscenti di quante calorie ci sò (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

Cioccolatu, ghjacciu è biscuttini ùn sò micca limitati, basta chì sapiate ciò chì ci hè in elli.

Ellu disse: 'E persone cumincianu à guardà manghjà a cicculata cum'è male, ma se a cunnoscenu 250 calorie è sanu ciò chì hè a so indennità calurica per quellu ghjornu è a cunnoscenu chì ùn hè micca una bona alimentazione, ponu manghjà qualcosa di più nutritivu dopu in u ghjornu. '

E quali sò i so cunsiglii principali per perde u pesu, fora di assicurassi chì stiate aduprendu più calorie ch'è voi manghjate?

Mentre Graeme ùn hà micca classificatu alcunu alimentu cum'è male, ammette chì l'alimenti ricchi di proteine ​​vi riempiranu per più tempu è vi feranu menu prubabile di manghjà troppu.

Ogni eserciziu hè chjave per aiutà e persone à perde u pesu (Immagine: thefitnesschef_ / Instagram)

È assicurendu chì muviate abbastanza per brusgià un pocu di ciò chì site messu in u vostru corpu.

Greame hà dettu: 'L'eserciziu è qualsiasi muvimentu sò chjave, ma ciò ùn significa micca chì duvete entrà in una palestra o uttene un allenatore persunale.

'Camminà 10 000 passi à u ghjornu hè un ottimu modu per brusgià calorie è brusgi ancu calorie solu respirendu un discorsu è dormendu - tuttu ciò chì fate richiede energia.'

Dr.Jacquie Lavin, Capu di Nutrizione in Slimming World dice: Puderemu pensà chì duvemu esse eccessivamente stretti cun noi stessi quandu perdemu u pesu - cuntendu è misurendu tutti i nostri alimenti è riducendu e dimensioni di e porzioni ghjustu - ma questu tippu di approcciu restrittivu in ultima istanza ci lascia più fame è privati.

'Queste sò e ragioni principali chì parechji di noi' cadenu da u carru 'è ci lascianu sentimu culpevuli è vergugnosi, spessu cunducendu à un ciclu viziosu di dieta yo-yo.

Rifornendu alimenti densi à bassa energia (alimenti chì anu menu calorie per gramma) e persone ponu manghjà una quantità più grande di alimenti è sentenu più soddisfatti mentre perdenu pesu per chì si sentenu megliu capaci di stà nantu à a pista, è ùn devenu mai sentesi culpevuli circa ciò chì manghjanu o quantu ci hè nantu à u so piattu.

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'Slimming World hà prumuvutu questu approcciu per decennii.

'I nostri membri ponu manghjà liberamente da una longa lista di alimenti densi à bassa energia cum'è carne magra, pesce, frutta è verdura, ova, pasta, risu è patate (Alimentazione Gratuita) senza restrizione, oltre à godere di quantità misurate di alimenti densi à energia superiore cum'è a cicculata è l'alcol (Syns), per assicurà chì ùn si sentenu mai privati.

'Combinatu cù un putente supportu di gruppu, chì permette à i membri di sparte prublemi è soluzioni, questu aiuta à e persone à sviluppà abitudini sane realistiche ch'elli ponu sustene per a vita.

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