Cumu perde una petra in 2 settimane - ghjornu 2

Dieta

U Vostru Horoscopu Per Dumane

Donna chì prende u sole (pic: Getty)

Donna chì prende u sole (pic: Getty)



Ieri avemu avutu a bona nutizia chì ùn hè micca troppu tardi per perde finu à una petra prima di e vostre vacanze - seguitendu a nostra dieta super estiva.



Oghje vi mustraremu cumu fà ...



Principi guida:

ciò chì hè accadutu à Leona Lewis

1. Bei un doppiu espresso, senza latte nè zuccheru, per aumentà u vostru metabolismu prima cosa poi pigliate una meza ora di eserciziu - jogging, natazione, trampolinu, tuttu ciò chì vi piace.

2. Tutti i pranzi serali dettagliati servenu unu è l'ingredienti ponu esse aumentati per serve di più. I carboidrati devenu esse evitati dopu à 6 ore di sera, à menu chì ùn esercitiate micca a sera quandu e piccule quantità sò permesse.



3. E zuppe ne servenu duie è ponu esse fatte in anticipu è in quantità per riduce a quantità di tempu chì avete bisognu à passà a cucina. Se ùn avete micca u tempu di cucinà, l'equivalenti acquistati in a buttega sò permessi.

4. Servite insalata cù u pranzu cumpostu da tuttu ciò chì vi pare di i seguenti: tutti i tipi di foglie, pumati, cetrioli, peperoni, granu, cipolle di primavera, cipolle rosse, sederi, cavulu sfrizzatu, carote grattate, legumi arrustiti ceci è lenticchie. Aghjunghjite un pollu frescu, senza pelle, cucinatu o tacchinu, carne magra, uni pochi di bacon croccanti, furmagliu feta, casgiu, gamberi, salmone, ovu bollitu è ​​un cucchiaino d'oliu è acitu.



5. Prufittate di una varietà di ligumi arrustiti, al vapore è fritti cù culori diversi cù a cena.

6. Se ti piace un tipple, e donne anu permessu un bichjeru di bonu vinu russu à ghjornu, mentre chì l'omi ne ponu gode dui.

7. In più di assai acqua, pudete avè duie tazze di tè à ghjornu - matina è dopu meziornu - di preferenza tè verde.

8. Per a colazione è tutta a mattina, abbiate assai frutti freschi, frutti suchjosi, frullati di frutta è suchji di frutti freschi.

Eccu i nostri sette ghjorni 2 Settimane in u pianu Fast Food.

Seguità per una quindicina di ghjorni per perde finu à una petra - o più per ghjunghje à u vostru pesu di scopu.

Ghjornu 1

A fini di a matina: picculu pacchettu di noce senza sale

Pranzu: Brodu di manzo cù Orzu Pearl

Scaldate 1 cucchiai d'oliu d'oliva in una padedda è fate brusgià 250g di bistecca magra, tagliata in cubetti. Aghjunghjite 2 cucine di acitu balsamicu è 2 cucine di salsa Worcestershire, alza u focu è agita vigorosamente finu à chì a maiò parte di u liquidu sia andata.

Aghjunghjite una cipolla tritata, carota è cilestru, più una piccula foglia di alloro è una piccula rametta di rosmarinu frescu. Pone u coperchio è fate coce circa 20 minuti à focu bassu, finu à chì e verdure sianu tenere. Aghjunghjite u brocu, fattu di 2 cucine di Marigold Vegetable Bouillon in polvere in 500 ml d'acqua calda è portate à ebullizione.

Incorporate 75 g di orzu perlatu è una manata di prezzemolo frescu, tritughjatu è lasciate bollire per 25 minuti, finu à chì l'orzu hè tenneru. Pigliate a padedda da u focu è cacciate a foglia di alloro è u prezzemolo è cundite cù un pocu di sale è pepe. Sbattite cù un frullatore manuale à a struttura preferita, aghjunghjendu acqua bollente à magre, se necessariu.

Mezi dopu meziornu: Ryvita è ovu tagliatu.

Sera: Salmonu Moltu Rapidu

Pittura leggermente un filettu di salmone o una bistecca di salmone cù oliu d'oliva è grill à calore moderatu per sette à ottu minuti, girendu una volta. Spruzzate cù salsa Worcestershire o acetu balsamicu o lime è suchju di limone. Servite cù ligumi cù un filu di meli.

À l'ora di dorme: Dui mini tortini d'avena cù noce o burru di semi è un coppiu di fette di pettu di tacchinu fretu.

Ghjornu 2

A fini di a matina: Oatcakes cun salmone in stagnata è cetriolu.

Pranzu: Zuppa Rossa Speziata è Zuppa di Patate Dolci

Scaldate 1 cucchiai d'oliva in una padedda è aghjunghjite una piccula di ognuna di e verdure seguenti, tagliate in cubetti: cipolla, spicca d'agliu, steli di sedera, pepe rossu, pepe giallu, pepe d'arancia, patata dolce, mezza peperoncina rossa più una stagnata di pezzetti pumati. Cuire à focu mediu finu à tene.

Aghjunghjite stock fattu di 2 cucine di Marigold Vegetable Bouillon in polvere mischjatu cù 500 ml d'acqua calda, sale marinu è pepe neru macinatu.

Mezi dopu meziornu: Bar di granu

Sera: Omeletta Moltu Rapida

Scaldate u fornu à 375F / 190C / gas mark 5 è ingrassate leggermente un picculu piattu di cottura cù oliu d'oliva. Battite dui ova in una suppera è aghjunghjite u prisuttu, u pullastru, u casgiu svizzeru, e verdure è u prezzemulu / basilicu.

Stagione cù sale è pepe, versate in u piattu è infornate per 15 à 20 minuti finu à chì a cima sia un pocu dorata. Cool per uni pochi di minuti prima di serve cù ligumi.

Bedtime: Una tazza di cicculata calda di Verde è Neru, fatta cù latte di soia.

Ghjornu 3

A fini di a matina: ligumi crudi cù hummus

Pranzu: Minestra di Pollu è Verdura

Simmer stock (fattu da 2 cucine di Marigold Vegetable Bouillon in polvere in 500 ml d'acqua calda). Aghjunghjite dui picculi petti di pollu senza pelle è fate pianu pianu per altri sei minuti.

Cacciate a padella da u focu, copre è lasciate riposà per circa 15 minuti, finu à chì u pollulu sia cottu. Trasferisce u pollulu in un piattu per rinfriscà, risparmiendu stock.

Aduprate una padedda diversa per saltà una cipolla in 1 tbsp d'oliu d'oliva. Aghjunghjite un dente d'agliu schiacciatu è saltate per un minutu in più prima d'aghjunghje duie piccule carote è un bastone di sediu, tramindui finamente tritati.

Cuire per circa 10 minuti, finu à chì sia dolce. Aghjunghjite u calzu è fate finu à chì e verdure sò tenere. Aghjunghjite u pollu trituratu è serve cù 2 cucchiai di prezzemolo finamente trinciatu, sale è pepe.

martin e sharon adams si divisu

Mezi dopu meziornu: ovu è prisuttu frittu

Sera: Sgombru Moltu Rapidu

Fate dui filetti di sgombri affumicati (a pelle in ghjò) in un fornu caldu mediu per circa cinque minuti, finu à chì sia caldu è affumicatu. Servite cù assai ligumi.

À l'ora di dorme: Una piccula ciotola di porridge, fatta cù acqua, è cundita cù u mele di Manuka

Ghjornu 4

A fini di a matina: Pollo cucinatu à fretu, tomate è noci fresche.

Pranzu: Zuppa d'Agnellu è di Fagioli

Marrone 100g di agnellu magru mince in una padedda antiaderente, aghjunghjite ½ cucchiai di salsa Worcestershire è stirate finu à chì a carne sia dorata. Incorporate ½ tsp ciascuna di cumin macinatu, paprica è chilli.

Scaldate 1 cucchiai d'oliu in un'altra padella è aghjunghjite una cipolla tritata, un spicellu d'agliu, un pimentu tritu è ​​una carota è fate coce per cinque minuti.

Incorporate ½ una lattina di fasgioli d'ochji negri o cannellini è un cavulu criaturu, finamente trinciatu. Fate coce cinque minuti dopu aghjunghje 500 ml di bruttu, prezzemolo frescu o foglie di coriandru, sale è pepe.

Mezi dopu meziornu: ligumi crudi cù salsa.

Sera: Gamberetti Moltu Rapidi

Copre sei gamberi freschi cun oliu d'oliva chilli, agliu o limonu è grillate da i dui lati finu à u rosu (dui à sei minuti secondu a dimensione). Servite cù munzelli di verdura.

À l'ora di chjinassi: trè piazze di cicculata scura è uni pochi di rasatura di parmigianu.

Ghjornu 5

A fini di a matina: Insalata di Tre Fagioli

Mark Wright, Michelle Keegan

Pranzu: Zuppa di Spinaci è Crescini

Scaldate 1 cucchiai d'oliu d'oliva è saltate una piccula cipolla tritata finu à chì sia dolce. Aghjunghjite 500 ml di brùchju è una cucchiaia di dessert di avena di porridge è fate coce finu à 15 minuti, finu à chì sia dolce.

Aghjunghje ½ saccu di spinaci freschi è ½ saccu di crescione fresca. Portate à ebullizione è poi aduprate un frullatore manuale finu à avè una consistenza liscia. Stagione è aghjunghje un pocu di suchju di limonu.

Mezi dopu meziornu: ligumi crudi cù una piccula pignatta di casgiu

Sera: Agnellu Moltu Rapidu

Strofinate una bistecca d'agnellu cù scorza di limonu è un pizzicu di cannella mischjatu cù un pizzicu d'oliu d'aliva. Grill à calore moderatu per quattru minuti ogni latu, più longu per ben fattu.

Lasciate ripusà nantu à un piattu caldu mentre scaldate un pocu di suchju d'aranciu frescu cù qualchì peperoncinu rossu à taglioli fini, poi versate nantu à l'agnellu. Servite cù ligumi.

À l'ora di dorme: Una piccula scatula di yogurt vivu naturale cù un turbulentu di meli.

Ghjornu 6

Finu a matinata: Olive mischiate cù furmagliu feta, o alivi ripieni.

Pranzu: Zuppa di Lenticchie

Tritate un porru finu, un bastone di sedaru è duie grande carote. Mette in una padedda maiò. Pour in 500 ml di brùchju è porte à foglia.

Calà u focu è aghjunghje 75g di lenticchie spinte rosse (risciacquate). Fate bollire per 20 minuti - finu à chì e verdure sò tenere è e lenticchie sò cotte. Mettite in un picculu gruppu di prezzemolo finamente trinciatu è cundite.

Mezi dopu meziornu: picculu pacchettu di noci è semi freschi.

Sera: Carne di Porcu Moltu Rapidu

Imbulighjate 1 cucchiai di burru d'arachidi cun un pocu di salsa dolce di peperoncinu è cundite cù pepe. Mettite dui filetti di porcu finamente tagliati nantu à una teglia da fornu, lavate a cima cù a mità di u mischju di nocciola è grigliate à calore moderatu per dui minuti. Girate cù cura a carne di maiale, scuzzulate l'altra parte cù u mischju restante è grillate per altri dui minuti, o finu à coce. Servite cù fette di mela fresca è coriandru / menta fresca tritata è assai ligumi.

À l'ora d'andà à dorme: piccula vasca di casgiu cù una manata di semi misti.

u ghjornu chì Kennedy hè mortu itv

Ghjornu 7

A fini di a matina: ligumi crudi cù guacamole

Pranzu: Zuppa di Pesci Sapuriti

Scaldate 1 cucchiai d'oliu d'oliva in una grande casseruola à focu mediu è aghjunghjite una spicca d'agliu finamente tritata, ½ cucchiaino di zenzero grattugiato, ¼ cucchiaino di peperoncinu rossu finamente tritu, 1 cucchiaio di citronella è 200 g di carne di granchio fresca è saltate per cinque minuti.

Aghjunghjite 500 ml di bruttu di pesce, 150 ml di latte di coccu è 1 cucchiai di salsa di pesce tailandese. Accende u focu è porta à ebollizione. Riduce u calore à bassu è mette in 50 g di gamberi crudi, sgusciati, senza vene è lasciate bollire per dui minuti o finu à chì i gamberi sò rosa è cotti. Incorporate una cipolla di primavera finamente tagliata, un pocu di suchju di limonu, 1 cucchiaia di coriandru frescu trinciatu è staghjunate.

Mezi dopu meziornu: Bastoni di sedi cù burru di noce.

Sera: Hamburgeri Moltu Rapidi

Aduprate carne magra fresca macinata, o macinata di soia. Aghjunghjite alcuni cristalli di sale marinu, pepe neru macinatu, cuminu è coriandru, più uni pochi di scossa di salsa Worcestershire o acetu balsamicu. Mould in patties è chill for 15 minutes before grilling. Cumpigliate cù una fetta di furmagliu caprunu cheddar versu a fine di a cucina. Servite cun un generosu aiutu di verdura insalata.

À l'ora di chjinassi: Un ovu leggermente strisciulatu è servutu nantu à una torta d'avena.

* 2 Settimane in Fast Lane (Edizione Indolore), hè dispunibule à u prezzu speciale di 7,00 £, più p + p, per i lettori per un periodu limitatu andendu à www.fatbustforever.com è citendu a riferenza DM811.

Vede Ancu: