Cumu caccià u grassu di u ventre - un espertu revela induve andate male è i migliori cunsiglii per un stomacu pianu

Ci hè un puntu in a vita di assai persone quandu si notanu chì u so corpu ùn hè micca rimbalzatu cù a listessa elasticità di ghjuventù cù quale era una volta.

Cerchi scuri sottu à i nostri ochji, dolore è dulore induve una volta ùn ci era nimu è grassu addominali - i nostri corpi anu a so manera di dì chì u stilu di vita hà superatu a furtuna.

Espertu di fitness è nutrizione Louise Parker accunsente, dicendu 'Dicu chì a maiò parte di i clienti chì sò in sovrappeso sò largamente preoccupati di grassu in l'area abdominale cum'è ciò chì vedenu è sentenu fisicamente'.

Ma cum'ella spiega à S Online, a cattiva nutizia hè chì ùn ci hè micca un accorciatu per una pancia più piatta è magra.

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Affruntà hè un compitu largu - è ùn affruntà micca pò avè cunsequenze gravi chì vanu oltre l'esteticu.

Louise hà passatu 20 anni affinà u so metudu per creà a strada più efficace è pratica per a perdita di pisu permanente è ella sparte a so cumpetenza per revelà perchè chì u grassu di a pancia ùn andarà - è cumu si pò.

Ùn si tratta micca solu di fà sit-ups (Image: Blend Images)

1. Ùn pudete micca sceglie induve u grassu vene

Qualchi anni fà, i clienti dumandavanu specificamente di riduzzione di u grassu di u corpu - forse dicendu 'Vogliu mantene e me tette, è vogliu solu abbandunà u grassu intornu à a pancia è e braccia'.

Ùn pudete micca esse capace di cuntrullà induve u grassu sparisce (Image: Getty Images)

Ma di più in più capisce chì ùn pudete micca vede a riduzione di grassu di u corpu. Accendemu u to toccu brucia grassu è vi tonificamu...

2. ...ma in fine a vostra genetica deciderà induve quellu grassu serà pigliatu da prima

Per a maiò parte hè bella ancu, ma per alcuni, hè più prubabile di almacenà grassu viscerale.

3. Ci hè dui tipi di grassu, è hè u grassu viscerale chì importa veramente

Louise hà 20 anni di sperienza in scultura di u corpu, fitness è nutrizione (Image: rodelrio)

Questu hè un indicatore di a quantità di grassu di u corpu attuale chì avete almacenatu intornu à u to midriff è intornu à i vostri organi interni.

Se a vostra valutazione hè alta, fate l'audizione per a malatia è a diabetes, dunque vulemu riduce questu à un livellu sanu u più prestu è sensu pussibule.

4. Ma ciò chì ùn pudete micca fà, hè 100 sedute à ghjornu è aspittà d'avè un stomacu magro.

Un corpu magre hè largamente guadagnatu in a cucina.

I vostri geni pò ghjucà un rolu (Image: Getty)

Se tenete una bona capa di grassu di u corpu à pusà nantu à i musculi di u stomacu, ùn hà micca da brusgià grassu da quella zona.

Avemu bisognu di calà u vostru grassu tutale di u corpu mentre tonificate un core forte. I metabolismi sani significanu a longevità di i risultati.

5. Ditch the fad dieta

L'idea sbagliata più recente annantu à l'ultimi dui anni hè centinaia di clienti chì venenu à noi chì anu seguitu ciò chì mi riferite cum'è 'diete di halo salutari' - cusì semplicemente manghjendu troppu cibo 'sano'.

Esercite cun prudenza quandu si imbarca in una dieta - hè sustinevule?

Hè straziante postu chì sò sconcertati perchè u so porridge di coccu cù u meli di manuka ùn li face micca cum'è a zitella in a photo Instagram.

È aumentanu di pesu cum'è mentre sti 'dieti' sò pieni di nutrimentu, sò sovraccarichi di calori è zuccheri sani.

A manera più simplice di riassume hè chì avemu bisognu di aduttà una dieta di stile di vita.

6. Perchè u vostru corpu ùn importa micca se una caloria hè vinuta da un Haribo o meli...

U zuccheru vene in tutte e forme - micca solu in dolci

... à u mumentu chì hè rottu in u so modu à u almacenamentu di grassu.

Un focusu enormu di u Metudu Louise Parker hè di dà cunsiglii scientifichi è realistichi.

soprannaturale ferma è piglia u focu

Dunque ùn hè micca una dieta chì principia u luni è vene à un frenu u venneri, ma veramente, cambia veramente a manera di manghjà per sempre.

Dumandate sè stessu: Fararaghju sempre l'ottanta per centu di stu pianu in cinque anni?

Sì cusì, chì esclude u digiunu di zucca, 5: 2 o qualcosa chì ùn hè micca piacevule, fattibile, sociable è sustinibule.

Siate realistichi in i vostri miri è pudete vede un cambiamentu

7. È ci hè di più à l'aumentu di pisu chè solu l'alimentariu

U vostru modu di vita (quantu dorme, cumu l'estressu influenza i vostri hormoni chì influenzanu à guadagnà o perde grassu), a vostra mentalità, cambià à un modu di vita bassu di zuccaru è simpliciamente diventendu attivu sò tutti una parte.

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Cumu possu riduce u grassu di a pancia?

• Amparate tuttu ciò chì pudete nantu à u zuccheru

Sapete induve hè ammucciatu è eliminà da a vostra dieta finu à ghjunghje u vostru scopu.

• Assicuratevi di manghjà pocu è spessu

Trè pranzi è dui spuntini per ghjornu è sempre una cumminazione di un pocu carbuidrati GI bassu, un pocu di grassu bonu è qualchì proteina.

Chewing gum pò ancu fà vi sentu gonfiatu (Image: Science Photo Library RF)

• Aumenta a freccia di u core

Avete da fà cresce a freccia di u core è fà un pocu di eserciziu ogni ghjornu. Ùn ci hè micca bisognu di quindici minuti di sessioni HIIT estenuanti chì ponu ferite voi o campi di boot hardcore.

Avete da truvà ciò chì travaglia per voi perchè avete bisognu di aduttà questi abitudini per sempre. È per sempre hè un tempu veramente longu.

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• Scopu altu

A maiò parte di a ghjente sottovaluta quantu hè faciule per riesce è smash i so scopi, una volta trovanu un prugramma chì travaglia. Allora mira altu. Avete una vita è vulemu chì a campà in u vostru megliu corpu di sempre.

Se vulete una pancia più flat, avete bisognu di indirizzà parechji aspetti di a vostra vita (Image: Getty)

Louise Parker, basata in Belgravia Londra, hè una squadra di 50 dietisti è furmatori persunali di prima classe, chì sustene i clienti in u mondu sanu.

U primu libru di Louise, U Metudu Louise Parker hè publicatu u 5 di maghju è hè dispunibule avà per pre-ordine nantu à Amazon.

Da fà è micca

CINQUE TUMMY TWO

Fà: Mettite in una porzione di ogni ghjornu di latticini pocu grassu - i studii mostranu un paru di porzioni di iogurtu pocu grassu, latte semi-scrematu o furmagliu molle aiutanu u vostru corpu à brusgià grassu intornu à u to midriff.

Cumu rinfurzà a vostra salute

Fà: Respira - Coleen McLoughlin dice chì u so megliu suggerimentu di fitness hè di tirà i so addominali mentre cammina.

'Hè un modu assai faciule per un stomacu pianu', dice l'entrenatore persunale Cornel Chin.

Fà: Smooth some Bliss Fat Girl Slim nantu à u to stomacu - una lozione per slimming a pancia chì pò ancu esse aduprata nantu à a schiena grassa è a cosce fastidiose (£ 25, blissworld.com , 0808 100 4151).

Fà: Stand up straight. Sembra faciule, ma una bona postura pò cambià un stomacu da tubby à tonu in un istante.

Fà: A Planca. Hè un esercitu chì pò esse fattu in casa è rinfurzà veramente u vostru stomacu. Sdraiati a faccia in giù, poi alzati nantu à i dita di i pedi è l'avambracci, cù i gomiti piegati à 90 gradi. Mantene per 10 seconde è custruisce finu à un minutu.

CINQUE TUMMY NON

NON: Masticate gum o parlate troppu veloce - tutti dui vi facenu inghjustà troppu aria, chì lasciarà u vostru stomacu gonfiatu.

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NON: Siate miserable - i studii mostranu chì a risa cuntratta i musculi di u stomacu, dendu un allenamentu gentile.

NON: Morte di fame - u vostru metabolismu si ferma è u vostru corpu cumincià à mantene a riserva di grassu intornu à u to abdomen.

NON: Skimp on acqua . Beie dui litri à ghjornu aiutarà à mantene u vostru pesu fermu, in più, alluntanà e cause di disidratazione di l'aspettu gonfiatu.

NON: Fallu per i gadgets. Un studiu di l'Università Statale di Kansas hà scupertu chì i gadgets caru (cumpresi l'elettrodi è i sit-up machines) ùn funzionanu micca megliu cà i boni vechji sit-ups.