Cum'è membru di Charts-toppers Steps, Claire Richards era famosa per u so aspettu sexy è a so figura fabulosa.
Ma dopu chì a banda s'hè spartuta, Claire 5ft 6in hà cuminciatu à accatastà nantu à e sterline, è in cinque anni u so pesu era andatu da t 7lbs à 16st 7lbs.
Avà dopu una rivoluzione sorprendente hè astuta è stupente di novu - dopu à cascà da una dimensione 20 à una 10 è sparghje una maraviglia di sei pietre in un annu, grazia à una dieta stretta è un rigore regime di fitness.
'Paria chì portassi una tuta grassa', dice. 'Ùn possu micca crede chì eru eiu. Hè cum'è un gattivu sonniu. Ma hè accadutu.
Ùn vogliu mai più vultà à quella dimensione. '
S'ella pò appiccicà si à e pistole, pare ch'ella ùn la ferà mai - perchè Claire, 31 anni, era cusì determinata à vede bè bè chì hà persu tutti i so chilò in più cù un regime di dieta è di forma fisica chì a vide slim torna à un 10u sanu è curvatu. 7lb.
È cumu hà fattu, li hà datu ancu unu di i DVD di fitness più venduti di questu annu.
A scumparsa di Steps hè u mumentu chjave chì hà scatenatu u prublema di pesu di Claire.
`` Sò statu in bande dapoi l'età di 17 anni, dunque sò sempre statu in forma da e rutine di ballu, viaghjendu è esse in viaghju. Eru ancu assai cuscente di ciò chì mi pareva di vedemi in TV è in riviste - allora aghju mantenutu a forma ', dice.
'Ma dui anni dopu a fine di a banda, aghju decisu di fà una pausa da u showbusiness. Sò passatu da stà in piedi tuttu u ghjornu à pusà nantu à u divanu. Era ancu a prima volta chì eru capace di manghjà ciò chì vulia è di cuntene e cunsequenze.
Ùn avia micca amparatu à cuntrullà me stessu. '
À l'epica Claire era maritata cù l'anzianu ballerinu di Steps Mark Webb - ma u so aumentu di pesu prestu cuminciò à guidà una zeppa trà di elli.
'Mark era un ballerinu prufessiunale è era assai cusciente di u corpu', dice.
'Avemu rematu perchè pensava chì duverebbe esse in palestra invece di stà in casa tuttu u ghjornu. Seria sempre culpitu nantu à u mo pesu. Se avessi manghjatu da u frigorifero ellu diceria, & apos; Ne avete veramente bisognu? & Apos; Ma i so cumenti anu avutu l'effettu cuntrariu ... Aghju manghjatu di più per disputallu.
A coppia si hè spartuta in u 2005 è Claire hà cuminciatu à esce cun un anzianu amicu, Reece Hill, 40 anni.
'Mi hà amatu per quale eru', dice. 'Ma questu hè diventatu un prublema perchè ùn aghju avutu alcun incentivu à smette di manghjà.'
Dopu u so figliolu Charlie hè natu in Maghju 2007 Claire hà pisatu circa 15st 7lbs.
'Eru in sovrappesu quandu eru incinta, allora aghju continuatu à manghjà u doppiu di ciò chì avia avutu prima', dice.
'Salterebbe a colazione, cunduceraghju à McDonald's è urdineraghju un pastu cumpletu è quattru grandi cola chì beveraghju tuttu u ghjornu.
'U dopu meziornu un amicu ghjunghjia di solitu in giru allora pigliu quattru torte è dui panini ghjalati da una panatteria.
'Aghju manghjatu trè in vittura dopu andà in casa è dilli à u mo amicu: Ti aghju compru un piacè! & Apos; Era cum'è u cibu chì manghjava quandu nimu era vicinu ùn conta micca.
Ma sapia chì qualcosa ùn andava micca bè perchè mi stava imbuttendu in gola. '
Claire si hè girata versu u so GP per aiutu in u 2007 - ma hè stata scunvurita da a risposta.
'A l'aghju dettu chì pensava d'avè un tipu di disordine alimentariu, ma ella hà solu dettu:' Eppuru, chì vulete chì fessi per quessa? '. L'unica cosa ch'ella m'hà offertu era una pillula chì mi dava a diarrea se manghjessi qualchì grassu. '
Dopu Claire andava versu u 16esimu è classificatu cum'è clinicamente obesi. Hà avutu ancu da suppurtà reazzioni negative da stranieri.
'Eru à l'Esposizione Ideale per a Casa è a donna nantu à u palcuscenu mi hà sceltu è m'hà dumandatu quandu avia da vene.
«Eru mortificatu. Quellu deve esse u peghju insulte chì pudete riceve. Aghju pruvatu à ride mi, ma à l'internu eru cusì imbarazzatu. Aghju riesciutu à murmurà, ùn sò micca incinta, è hè andata assai rossa è hà dettu scusa. Durante cinque minuti mi sò dettu: 'Aghju da fà qualcosa per questu'.
'Ma quandu site quellu grassu tuttu ciò chì vulete hè una soluzione rapida. Sapiu chì perde u pesu ci vuleria mesi, allora aghju manghjatu una torta perchè sapia chì mi feria sentì megliu à l'istante. Hè diventatu un circulu viziosu. '
Ancu e persone chì avianu cunnisciutu à Claire dapoi anni avianu luttatu per vede passatu u grassu. 'U pesu hà veramente fattu vede nantu à a mo faccia. Paria una persona diversa.
'Eru in una pezza cù H è Faye da Steps è i fan anu dumandatu i so autografi ma m'hanu ignoratu. Mi sò dumandatu s'elli ùn mi piacevanu micca, allora anu capitu chì ùn m'anu micca ricunnisciutu in realtà.
'Dopu sò andatu à u 30esimu anniversariu di Faye. Cunnoscu a so famiglia dapoi anni, ma u so babbu hà dettu: 'Allora da induve cunnosci Faye?'
Ma Claire era sempre in negazione di quantu e cose male eranu diventate.
'Aghju continuatu à dì chì ùn ci hè manera di dimensione 16. Devenu esse più chjucu.' Ma quandu si principia à dumandà una taglia 20, ci vole à affruntà a verità. '
U puntu decisivu hè venutu Natale scorsu quandu Reece, 40 anni, hà prupostu. Anu stabilitu una data di matrimoniu per nuvembre, lascendu 11 mesi per mette in forma.
'Ùn ci era manera ch'e avessi da esse una sposa grassa', dice. 'Sapiu chì, se eru grassu in e nostre foto di nozze, ùn vulia mai guardà li.'
Di ghjennaghju scorsu Claire hà iniziatu una dieta cuntrullata à e calorie. Hà cuminciatu tenendu un ghjurnale alimentariu chì elencava tuttu ciò chì manghjava è beia.
È andava à u supermercatu ogni ghjornu cù u figliolu Charlie, misurendu a distanza cù un pedometru.
'Mi hà mostratu esattamente quanti passi aghju fattu. Hè cunsigliatu 10.000 à u ghjornu, allora se ùn avessi micca fattu abbastanza aghju pigliatu un percorsu più longu.
'Videndu esattamente quantu aghju andatu aghju aiutatu veramente. Senza i fatti hè faciule cunvince sè stessu chì fate abbastanza. Aghju cuminciatu à perde trè o quattru sterline à settimana. Hè statu duru à u principiu, ma avè u matrimoniu per scopu mi hà mantenutu avanti. '
Claire si hè attaccata à una dieta di 1.500 calorie à u ghjornu è hà tagliatu l'alcol è e bevande gassate. Di marzu hà cuminciatu à amparà esercizii chì diventeranu dopu u so DVD di Five-Step Fat Attack.
À u mumentu chì Claire caminava per a navata dui mesi fà era falata à 10st 7lbs. Per celebrà, hà lampatu in biancheria da l'Agent Provocateur è qualchì taccu Christian Louboutin da 500 £.
'A ghjente mi dicia chì ancu se sì grassu si pò sempre purtà belle scarpe. Ma ùn hè micca vera. I mo pedi sò passati da una dimensione sei à una dimensione ottu - allora ùn pudia micca purtà tacchi sexy. '
Claire hè sempre più pesante di i so ghjorni Steps ma hè felice cù u so corpu. 'Per a prima volta in a mo vita mi sentu cunfortu in a mo propria pelle', dice, 'È u mo maritu hè nantu à a luna.
'Li dicia chì avia specificazioni tinte di rose per truvà mi attraente. Ma avà a credu quandu dice chì mi piace.
'A nostra vita d'amore ùn hà migliuratu senza fine. Avanza era luci spente è ùn pudia mai rilassassi perchè ùn eru micca fiduciosu in u mo corpu.
'E se avessi da cambià aghju da fà veramente prestu per piattà u mo corpu. Ma sò più sicuru avà. Aghju sempre un paiu di jeans Size 20 chì tengu in a mo cucina vicinu à u frigorifero. È hè quì induve stanu! '
I MIE TOP 5 TIPS
1 Amparate nantu à l'alimentu è e calorie - Aviu un limitu di 1.500 cal per ghjornu, è avè un numeru in a mo testa per attaccà significava chì ùn aghju micca manghjatu troppu.
2 Uttenite un ghjurnale alimentariu è scrivite tuttu ciò chì manghjate - vi forza à esse onestu è pudete vede induve si ponu fà tagli.
3 Cumprate un pedometru è muvite vi. Sè site assai sovrappesu cum'è eru, l'eserciziu hè duru, ma u calciu à pedi principia a perdita di pesu. Allora pudete passà à un eserciziu più duru.
4 Fighjate e vostre porzioni - avete a fame prima, allora u stomacu si restringerà è truvarete chì site abituatu à avè quantità più chjuche di cibu.
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5 Pigliate a respunsabilità - hè u TU pesu, allora hè u TU prublemu. Ma trattatelu avà, micca dumane. Hè più faciule di perde una o duie petre chè sei cum'è aghju avutu.
A so DIETA PRIMA
Breakfast: Nunda.
Pranzu: Grande pastu McDonalds è quattru grandi coke.
Dopu meziornu: Trè o quattru torte o panini belgi lavati cù una o duie di e coke lasciate da u pranzu.
Cena: Un pastu di trè piatti in un risturante trè o quattru volte à a simana o da purtà in casa. Pudding o una torta o un ghjacciu per u desertu.
Snacks di sera: Dolci.
CALORIE QUOTIDIANE 5.500
A so DIETA DOPO
Breakfast: Frutta cun yogurt o muesli cun latte scrematu, una tazza di caffè.
Pranzu: Ciotola di minestra, sandwich casanu o torta d'avena immersi in humus.
Bottiglia d'acqua.
Snacks: Pezzu di frutta o u mo trattatu una volta à settimana, dieta barra di cicculata sottu à 100 calorie, buttiglia d'acqua.
Cena: Pollo, pesciu o un pezzu di bistecca cù assai verdure verde scuru, patate dolce o un pastu prontu cuntrullatu da calori.
CALORIE QUOTIDIANE 1.500
I MEU TOP 5 ESERCIZI
PASSU 1
IMPUGNATE U VOSTRU CORPU & apos; RISCALDÀ
Uttenite i musculi di u core chì pompanu marchendu in u locu per almenu 5 minuti.
PASSU 2
AEROBICA DI ASSAULT FAT
Bruciate calurie serie saltendu - è ùn avete mancu bisognu di una vera corda per questu!
Saltate alternativamente per almenu cinque minuti prima di fà almenu 10 salti di stella è poi torna à saltà di novu. Questu furnisce un allenamentu cardio cumpletu.
PASSU 3
MANUVRE DI CUMBATTU
Visualizeghja u vostru avversariu è injectate tuttu u vostru putere è energia per liberà una seria di colpi, pugni, è calci. Una serie di mosse da u karate, a boxe è u taekwan-do vi daranu un allenamentu cardio fitness superiore. Pruvate è attaccate à questu per almenu 15 minuti.
PASSU 4
TIRGET E TONE
Fate nantu à u pavimentu è cuminciate à fà push-ups! Questu stringerà a vostra cintura è vi uttenerà veloce nantu à u vostru modu versu una pancia piatta. Cumincià cù quanti push-ups chì pudete gestisce poi custruisce finu à chì pudete fà almenu 50.
PASSU 5
AT EASE & apos; RAFRAICHISSI
Spende almenu 10 minuti rinfriscendu. Arrivate nantu à u pavimentu è rilassate i vostri musculi cù qualchì allungamentu seriu.
