Svegliarsi solu, torna, ùn hè manera di campà(Immagine: getty)
A dicu: roncu. Ultimamente i roncati sò cattivi chì u mo maritu hà pigliatu à scappà à meza notte versu a stanza di riserva, solu per avè un pocu di pace.
Hè cuminciatu quandu eru incinta. Dopu à a nascita di u mo figliolu, i roncati sò diminuiti per un pezzu, ma in l'annu passatu hè tornatu cun vendetta - ancu quandu aghju avutu una infezione à l'orechja è ùn sò micca statu capace di beie alcolu, chì tende à purtalla.
Clare Calvizza partner Alice
Apparentemente, questu ùn hè micca insolitu. I sperti dicenu chì durante l'invernu u roncu hè spessu peghju per via di a quantità ridutta di l'ormone di sonnu melatonina chì producemu è di u riscaldamentu centrale, chì tende à asciugà e mucose, senza cuntà a tosse è u raffreddore.
Aghju ancu a tendenza à dorme nantu à e mo spalle, chì incuragisce u russu.
Basta era abbastanza. Aghju decisu di circà un modu à bon pattu per piantà di russà chì funziona in realtà.
1. U spruzzu di schiuma di gola - £ 15,99
Un spray pò riparà?
Prima, aghju visitatu u mo chimicu lucale è aghju compru un spray chjamatu Silence.
Hè una sciuma chì spruzza nantu à u fondu di a gola prima di andà in lettu. Hè abbastanza faciule da aduprà. Basta à scuzzulallu, tenelu à capu in ghjò è spruzza.
A sensazione quandu sbarca nantu à u fondu di a vostra gola hè un pocu strana, ma ùn aghju micca imbavagliata è ùn hà micca gustatu cusì male.
E prime trè notte hà travagliatu un piacè è mi sò svegliu cù - scossa - u mo maritu sempre in a stessa stanza.
Sfurtunatamente, dopu u successu iniziale hà cessatu di travaglià.
2. Strisce nasali - 6,12 £
Dopu, aghju pruvatu alcune strisce nasali chjamate Respira Dirittu. Queste sò senza droghe è pensate per aiutà à alleviare a congestione nasale, allora aghju pensatu chì puderianu aiutà.
Li simpricimenti cacciate da u pacchettu - parenu un intonacu di plasticu - è li appiccicate annantu à u nasu.
Aghju pruvatu per un paru di notti è, mentre aghju trovu ch'elli m'anu aiutatu à respirà megliu quandu aghju avutu un fretu, ùn anu micca calmatu i mo roncati è mi sò ancu svegliatu per truvà chì u maritu s'era ritiratu in a sala.
3. U spray nasale - £ 10,99
U terzu trattamentu chì aghju pruvatu hè statu un spruzzu di modu ottimistu chjamatu «Ùn SNOREZU!» Tuttavia, ùn hà micca dichjaratu di curà u russu, solu per «riduce u rumu di u roncu pesante».
Speru chì questu serà abbastanza per aiutà u mo maritu à dorme megliu.
L'amministrazione era difficiule - duvete appiccicà a testa in daretu, spruzzà ogni narice, chjude a bocca è poi respira prufundamente per u nasu.
L'istruzzioni dicenu chì si puderebbe ancu dà qualchì spruzzo di ricarica in più durante a notte ancu sè si svegliate (voi stessi) - russendu, presumibilmente.
Aviu avutu da applicallu un paru di volte prima di esse sicuru chì qualcosa era in realtà cullatu per u mo nasu, ma purtroppu, ancu cù una ricarica di notte in più, stu rimediu ùn aiutava micca.
Chì tippu di roncatore sì?
Senza chì nisunu di sti rimedi avessi guaritu a mo abitudine di russà, mi ne sò andatu versu u mo chimicu di Boots locale è aghju dumandatu qualchì cunsigliu quì.
Chì tippu di roncanu fate - nasale o gola? Dumandò l'assistente, un cumpagnu di vetri. Questa era una rivelazione - Ùn avia avutu alcuna idea chì ci era una differenza.
Dumandate à u vostru maritu di stà una notte abbastanza longa per verificà, hà dettu. Prima di cumprà qualcosa altru per questu, avete bisognu di sapè chì tippu hè.
Fortunatamente, u situ di l'Associazione Britannica di Ronfiatura (BSA) hà un questionariu interattivu utili per aiutà à scopre.
Duvete fà una seria di compiti chì ùn vulete micca chì nimu vi vedi fà, quantunque, cum'è tene una narice è respirà per u nasu cù a bocca chjusa mentre guardate in un specchiu.
Questu determina se una di e vostre narici crolla, chì pò esse un sintimu di prublemi nasali.
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Dormi
Ùn pò dorme? Quantu aghju bisognu? U megliu mumentu per andà à dorme Cumu smette di russàPò esse l'apnea di u sonnu?
Dopu aghju avutu à fà rumuri di russu cù a bocca aperta è dopu chjosa per determinà se u russu era nasale o da a gola.
Questu - cun a dumanda: Vi svegliate regolarmente cun una bocca secca o mal di gola? - aghju decisu prestu chì u mo roncu era da a gola perchè tendu à dorme cù a bocca aperta.
Altre dumande eranu nantu à se aghju soffertu di rinite, sanguinamentu di u nasu o smessu di respirà mentre dormu.
Aghju amparatu da stu situ chì, cum'è donna, site ancu menu prubabile di soffre di apnea di u sonnu, chì l'omi tendenu à soffre - utile da sapè.
sò chjusi l'uffizii postali
U mo ultimu compitu era di spinghje a mo lingua finu à u so andatu, mentre u pigliu simultaneamente cù i mo denti è cercu di fà un sonu di russu.
Eru sullevatu d'esse solu è in casa mentre facia què ...
4. A guardia di a bocca spaventosa - £ 39.99 più consegna di £ 2.80
Eeek!
I risultati di u quistiunariu BSA anu determinatu chì eru un «ronfatore multi fattoriale» è chì u mo ronfiu era probabilmente causatu da una vibrazione à a basa di a lingua è di a bocca mentre respirava durante u sonnu.
Mi hà raccomandatu di cummandà u Tomed Somnoguard 3 - un dispositivu d'aspettu spaventosu chì porti mentre dormi.
Lettore, l'aghju urdinatu à u BSA, ma ricunnoscu chì l'aghju lasciatu sedutu senza apre in a so scatula mentre a mo povera altra metà cuntinuava i so ritiri periodichi in a stanza di riserva.
Quandu avete da pruvà a pinza mandibulare? hà dumandatu mezu, mezu burlatu. Finalmente, eru vergugnatu di pruvà lu.
Un revisore di u situ web di BSA hà dichjaratu ch'ellu avia travagliatu cusì efficacemente ch'ellu s'era riunitu cù a so ex-moglia, chì u divorziava per via di u so russu, allora ùn aghju avutu scusa per ritardà più.
Adattazione di a bocca
Preparendu ...
Hè cunsigliatu di purtalla à un laburatoriu dentale specializatu per avè adattatu. Tuttavia, datu questu costu di soldi in più, ùn eru micca appassiunatu.
Mi dumandava se pudessi fà lu stessu in casa ma l'istruzzioni eranu longhe è sfrenate. Fortunatamente, a BSA hà publicatu un utile video di YouTube chì spiega tuttu.
Tuttu ciò chì duvete fà hè bollire un pocu d'acqua nantu à a stufa - ùn pudete micca aduprà l'acqua da un bollitore - cacciatelu da u bollore è dopu, aduprendu una spatula, mette a bocca in l'acqua calda per 20 secondi, girandula una volta .
Dopu, u cacciate, u mettite in bocca è vi mordete per modellallu, infine u mettite in acqua ghiacciata per 30 secondi. Sembra abbastanza simplice?
nick si maritò à prima vista
Interruzzione imprevista
Avia tuttu arrangiatu è avia vistu u video trè volte, preparendu mi per l'azzione.
Dopu, aghju 15 secondi per tene a guardia buccale in l'acqua bollente - ùn deve esse lasciatu quì più di 20 secondi - quandu u campanile sona.
Dopu assai ghjuramentu è pigliatu u cane, apru a porta à un manghjatoghju chì hà un novu Dyson hoover è una TV panoramica per a porta accantu.
Puderaghju per piacè piglialli mentre sò fora? Aghju ubligatoriu è, dopu ch'ellu hè andatu, cercu di salvà ciò chì possu di u mo esperimentu di pinza mandibulare.
Ùn sò micca sicuru se rimettelu in l'acqua calda o micca, allora l'aghju messu in bocca è provu à mordelu nantu à ellu per modellallu.
Dopu à circa 10 secondi aghju cuminciatu à gag è aghju da cacciallu prima di vomitu. Questu ùn hà micca da travaglià per mè, finisce finalmente.
Altre persone ghjuranu da u Somnoguard, quantunque, è forse sì site abituati à portà una bocca per u sport pudete truvà più faciule, ma ùn era micca per mè.
5. Cuscinu anti-russu Silentnight - 12 £
Silentnight anti roncu cuscinu - pò esse cusì simplice?
Fortunatamente, un ghjornu di shopping in Matalan aghju scontru in un Cuscinu anti-russu Silentnight per 12 £, ridutta da 20 £.
Hè destinatu à migliurà a vostra pusizione di dorme è prumove una respirazione più chjara è, à u cuntrariu di u parapu, ùn ci hè micca un attrezzu tortuoso necessariu.
U mo maritu hà ridutu quandu sò tornatu in casa cun ella
A prima notte aghju usatu u cuscinu, tuttu ciò chì hà fattu hè di dà mi un crick in u collu. Tuttavia, per ùn esse dissuaditu, aghju provatu di novu, aduprendu un altru cuscinu sottu per puntellà a mo testa. Successu!
Durante trè notte mi sò svegliu cù a mo altra metà sempre in stanza à 7 ore di mane è hà dettu chì ùn aghju micca russatu, ancu cù un fretu.
Prublema risoltu! Micca male per solu £ 12. Sì solu avessi pruvatu prima stu metudu!
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